积极控制体重预防高血压

草木不凡

　　□张店区第二人民医院李本国

　　高血压是全球范围内威胁人类健康的一大“隐形杀手”。它悄无声息地影响着血管和心脏健康，如果不加以控制，可能引发一系列严重的并发症，如心脏病、中风和肾脏疾病等。高血压可防可控，通过了解预防知识，可以远离高血压的威胁，享受更加健康的生活。

　　高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。高血压分为原发性高血压（约占95%）和继发性高血压（约占5%），前者无明显病因，后者则是由某些疾病或药物引起。

　　预防高血压，建议做到以下几点：

　　合理饮食根据患者的年龄、性别、体重、活动量和高血压类型，提供个性化的饮食建议。强调低钠、高钾、高镁饮食，以及摄入足够的膳食纤维和不饱和脂肪酸，减少动物性脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，以降低胆固醇水平。建议每日食盐摄入量不超过5克。减少加工食品的摄入，以降低隐性食盐的摄入。

　　适量运动每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动不仅有助于降低血压，还可以改善心血管健康。根据患者的身体条件，制订个性化的运动计划。运动后注意监测心率，以确保运动强度适宜。避免久坐不动，多走动，保持身体活跃。

　　控制体重肥胖是诱发高血压的一个显著且独立的危险因素。对于超重或肥胖的患者而言，减轻体重对于降低血压具有重要意义。针对这类患者，制订个性化的减重计划是关键。

　　戒烟限酒患者应做到戒烟限酒。对于难以戒烟的患者，可尝试尼古丁替代疗法等戒烟辅助措施。

　　减轻精神压力长期的精神紧张、焦虑等不良情绪会导致血压升高。学会放松，保持心理平衡，有助于预防高血压。可以尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来减轻压力。

　　定期监测血压建议每年至少测量一次血压，了解自己的血压状况。对于有高血压家族史或高危因素的人群，建议定期监测血压，以便及时发现并处理血压异常。对于血压控制不稳定的患者，增加监测频率，并根据血压情况调整治疗方案。

　　保证良好的睡眠睡眠不足或睡眠质量差也可能导致血压升高。保持规律的睡眠习惯，确保每晚有足够的睡眠时间。避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因等刺激性物质。

　　积极控制其他慢性疾病一些慢性疾病，如糖尿病、高血脂等，也会增加患高血压的风险。积极控制这些疾病，有助于降低患高血压的风险。

　　健康教育医护人员应为患者提供关于高血压的基础知识教育，强调高血压预防的重要性，提高患者的自我保健意识。