腰椎间盘突出患者避免久坐久站

草木不凡

　　□广东省广州中医药大学茂名医院（茂名市中医院）陈燕华

　　腰椎间盘突出是脊柱外科最常见的腰部疾病。了解腰椎间盘突出的护理与预防知识，对于减轻病痛、防止复发具有重要意义。本文为您介绍腰椎间盘突出的护理方法和预防措施。

　　腰椎间盘突出的主要症状包括腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木和无力等。其中，腰痛通常位于腰部中央或一侧；坐骨神经痛则表现为臀部、大腿后侧、小腿外侧或足部的放射性疼痛。部分患者还可能出现下肢麻木、肌力减退等症状。

　　腰椎间盘突出患者注意以下几个护理要点：

　　起居护理患者应避免久坐或久站，每隔一段时间应活动一下，减轻腰椎的负担。在坐立时，应保持正确的姿势，挺胸收腹，双脚平放在地面上，避免弯腰驼背。床铺的选择也至关重要，应选择软硬适中的床垫，以保持脊柱的自然曲度。

　　饮食护理建议日常生活中多食用新鲜的蔬菜和水果，摄入足量的蛋白质以及钙，确保充分补充身体所需的营养物质。健康的饮食习惯可以增强身体的免疫力。

　　心理护理腰椎间盘突出带来的疼痛和不适往往会使患者出现压力大和焦虑等不良情绪。家属和医护人员应给予患者足够的关心和支持，帮助他们树立战胜疾病的信心。患者自身也应保持积极乐观的心态，通过转移注意力、放松训练等方法缓解紧张情绪。

　　康复锻炼在疼痛缓解后，患者应在医生的指导下进行康复锻炼。锻炼应以增强腰部肌肉力量、提高腰椎稳定性为主，如小燕飞、臀桥、平板支撑等。游泳、慢跑等有氧运动也有助于改善全身的血液循环，促进腰椎康复。

　　未病先防，那么如何预防腰椎间盘突出？

　　保持正确的姿势无论是坐、立还是行走，都应保持正确的姿势。避免长时间弯腰、扭转等动作，以免对腰椎造成损伤。在工作中，应合理安排劳动时间，避免过度疲劳和腰椎受力过大。

　　加强锻炼适当的锻炼能够增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰椎间盘突出的发生。建议定期进行腰部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。全身性的有氧运动也有助于提高身体素质，降低患病风险。

　　避免不良习惯吸烟、饮酒等不良习惯不仅对身体有害，还可能增加腰椎间盘突出的发生风险。应尽早戒烟限酒，保持健康的生活方式。

　　注意劳动保护对于从事重体力劳动的人群来说，应注意劳动保护。在工作中，可佩戴护具，减轻腰部压力。合理安排工作强度和时间，避免长时间保持同一姿势。