预防肝硬化掌握六个秘诀

草木不凡

　　□广西壮族自治区防城港市第一人民医院李有创

　　肝硬化作为一种慢性进行性肝脏疾病，其发生和发展往往悄无声息，却对患者的健康乃至生命构成严重威胁。然而，许多人都忽略了肝硬化的可预防性，其实，只要我们掌握科学的预防策略，就能有效降低肝硬化发生的风险。本文为您介绍肝硬化的预防秘诀，助您守护肝脏健康。

　　了解肝硬化从容应对

　　肝硬化是由长期、持续的肝损伤导致肝脏组织发生广泛的纤维化和结构改变，最终形成结节状的硬化组织。肝硬化是一种严重的疾病，如果不及时治疗，可能会导致肝功能衰竭、肝癌等严重后果。及时发现肝脏损伤的异常信号、及早干预，就可以将肝硬化消灭在萌芽阶段。

　　肝不好的人可能会出现“一黄二红三黑及二臭”的症状。

　　“一黄”指眼白和皮肤发黄，是由于肝脏受损后引起胆红素在血液中堆积引起。“二红”指手掌发红及出现红色蜘蛛痣，是由于肝脏灭活雌激素功能出现障碍，从而导致血液雌激素升高引起。

　　“三黑”指黑眼圈、脸色发黑、指甲发黑，是由于肝脏受损引起体内毒素代谢异常，毒素无法正常排出而沉积于眼部周围、面部皮肤及指甲等部位引起。

　　“二臭”指口臭和体臭，是由于肝脏功能下降时，身体消化能力降低，毒素排泄变得困难，使血液中的尿素氮等物质产生量增多，口腔会有难闻的气味。在肝脏出现病变时体内毒素堆积过多，可能会通过其他渠道排泄出来，身上可能就会有特殊的“肝臭味”。

　　均衡饮食合理营养

　　低脂饮食摄入过多高脂肪食物（如油炸食品、肥肉等）易导致脂肪肝，进而发展为肝硬化。因此，我们应该选择瘦肉、鱼虾、豆腐等低脂肪高蛋白的食物来替代高脂肪食物。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量较低，易消化吸收。

　　控糖限酒过量饮酒会加重肝硬化的症状，应严格限制酒精摄入。

　　同时，高糖饮食易增加非酒精性脂肪肝的发病风险，需控制甜食、含糖饮料的摄入，保持血糖稳定。

　　忌食生食生鱼、生肉及未煮熟的贝类易携带病毒和寄生虫，进食后易感染甲型肝炎病毒、寄生虫病，从而引起肝损伤。在日常生活中，需要注意饮食清洁，避免病从口入。

　　保持良好的生活方式

　　规律作息睡眠不足会导致肝脏负担加重，影响肝脏的正常功能。长期熬夜、过度劳累等不良生活习惯会破坏肝脏的生物钟，使肝脏无法在夜间进行有效的修复。

　　此外，缺乏睡眠还会导致身体免疫力下降，容易感染病毒，从而引发肝炎等疾病。我们应该养成规律的作息，保证每晚7～8小时高质量睡眠。

　　适量运动肥胖会提高肝硬化的发病率。通过规律的有氧运动（如快走、游泳、骑车等）和力量训练（如举重等），帮助控制体重，减少腹部脂肪堆积。建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，搭配2～3次力量训练。

　　主动戒烟烟草中的有害物质可直接损伤肝脏细胞，加重肝脏负担。长期吸烟会导致肝脏炎症、纤维化和肝硬化等疾病，甚至增加肝癌的风险。因此，我们应主动戒烟并尽量避免吸入二手烟。

　　心理调适长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪可能影响肝脏健康。要学会有效应对压力，保持乐观积极的心态，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、心理咨询等方式进行心理调适。

　　定期体检早发现早干预

　　对有肝病家族史、肥胖或患有糖尿病的高风险人群，应定期进行肝功能检查，以了解肝脏的各项指标是否正常，及早发现肝脏异常，从而及时采取干预措施，控制病情的恶化。

　　谨慎用药避免肝损伤

　　许多药物（如四环素、甲基多巴、双醋酚丁等）可能对肝脏造成损害。在使用任何药物前，务必咨询医生或药师，了解其潜在肝毒性，遵医嘱服用，避免滥用、误用。

　　接种疫苗

　　预防病毒性肝炎

　　乙型和丙型肝炎病毒感染会加重肝硬化。通过接种乙肝疫苗，可以有效预防感染乙型肝炎病毒。对于丙型病毒性肝炎，目前已有抗病毒药物可供治疗，一旦确诊应尽早接受规范治疗，防止疾病进展至肝硬化。

　　肝硬化的预防并非一蹴而就，需要我们在日常生活中持续关注并实践上述预防措施。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在做起，用心呵护自己的肝脏。