调整生活节奏降低肿瘤发生风险

草木不凡

　　□遵化市人民医院曹楠

　　随着医学研究的深入和治疗技术的进步，我们有了更多的方法来预防和应对肿瘤，使肿瘤不再是一个让人谈之色变的梦魇。

　　了解基因遗传，提前采取行动通过基因检测来评估肿瘤风险已逐渐普及。若家族中有人曾患特定类型的肿瘤，如乳腺癌或结肠癌，提前进行基因检测可以帮助个人了解自己是否有更高的患病风险。有针对性的生活方式调整、定期筛查等措施能大大降低发病风险。

　　围绕生物钟，同步健康生活节奏近年来，关于人体生物钟的科研成果让我们了解到，人体许多生理过程（睡眠、饮食、体温和荷尔蒙分泌等）都遵循生理时钟，一旦错乱将导致多种疾病发生，其中就包括肿瘤。因此，同步生活节奏与生物钟，成为一种新兴而有效的预防措施。

　　同步睡眠：健康的睡眠周期有利于维持体内激素水平平衡，尤其是与肿瘤发展密切相关的激素。例如，足够的夜间睡眠有助于维持正常的皮质醇水平，夜间过低的光照环境有助于褪黑素产生，而褪黑素被认为可能对防止某些类型的癌症有好处。保持规律的睡眠时间，并确保夜间环境暗淡、安静，有助于加强睡眠质量，是预防肿瘤的重要一环。

　　饮食同步：饮食习惯也与生物钟有着密不可分的联系。现代研究表明，在适当的时间进食对于保持肠道健康至关重要，而肠道健康与免疫系统功能紧密相关，后者在抵御癌症方面起着至关重要的作用。建议分时饮食，如限定每天进食窗口（如仅在每天8~10小时内进食），并避免夜间进食，可优化身体对食物的处理，减少肿瘤发生风险。

　　运动同步：定时运动也被视为一种重要的肿瘤预防措施。运动不仅可以改善睡眠质量，还能通过减少体内脂肪、减缓炎症、提高免疫系统功能等多种机制，帮助降低肿瘤发生风险。

　　微生物平衡，守护肠道健康近年来，科研人员发现肠道微生物与多种肿瘤发生具有密切关系。维护肠道健康，比如通过摄入富含益生菌的食物、定时定量饮食等，能帮助维持肠道微生物的平衡，从而发挥一定的预防作用。

　　抗氧化剂，保护细胞不受侵害抗氧化剂对于防止自由基损伤细胞、预防肿瘤的发生有极其重要的作用。日常生活中，应注重补充富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和水果（菠菜、蓝莓等）、坚果、绿茶等，以帮助身体对抗氧化压力，保护细胞健康。

　　防范环境污染，降低肿瘤风险长期暴露在某些环境污染物中可能增加患肿瘤的风险。因此，要警惕家居及生活环境中潜在的致癌物质，比如甲醛、石棉等，并尽量减少接触。同时，户外活动时应注意空气质量，并采取适当措施保护自己。