保护腰椎需合理搬运重物

草木不凡

　　□庆云县人民医院程茂柱

　　腰椎间盘突出是指两节腰椎之间的纤维环破裂，髓核自破裂处突出，压迫脊神经根而引起一系列症状的疾病。

　　腰椎间盘突出的症状主要有腰痛、下肢放射痛、腰部活动障碍等。

　　腰痛这是最常见的症状，可能表现为腰部持续的钝痛、胀痛或刺痛。腰痛的程度轻重不一，严重时可能影响到日常生活，如翻身和坐立。疼痛通常在休息后减轻，但在咳嗽、打喷嚏或排便用力时可能加剧。

　　下肢放射痛这是本病的主要症状，疼痛从臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，有时甚至会发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。

　　腰部活动障碍腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时也会感到明显受限。

　　除了上述症状外，腰椎间盘突出还可能引发其他一系列症状，如马尾神经症状、大小便失禁甚至瘫痪等。

　　预防腰椎间盘突出，要多管齐下，只有通过全面的预防措施，才能有效降低腰椎间盘突出的风险，保障自己的健康。

　　保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于预防腰椎间盘突出有着重要作用。首先，要尽量避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉疲劳，增加腰椎间盘的压力。其次，要养成良好的睡眠习惯，选择软硬适中的床垫，保证腰部得到充分的支撑。

　　加强腰部肌肉锻炼强壮的腰部肌肉可以为腰椎提供更好的支撑和保护，从而降低腰椎间盘突出的风险。因此，加强腰部肌肉锻炼非常重要。一些简单的腰部锻炼方法，如小燕飞、平板支撑等，都可以有效增强腰部肌肉。

　　注意腰部保暖腰部受凉也是导致腰椎间盘突出的一个重要原因。因此，在日常生活中，要注意腰部的保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。在冬季，可以选择穿一些保暖性能好的衣物，或者使用暖宝宝等保暖用品。

　　合理搬运重物在搬运重物时，要注意姿势正确，避免过度弯腰或扭曲身体。正确的搬运姿势应该是先将重物靠近身体，然后弯曲膝盖和臀部，而不是腰部，以减轻腰椎的压力。

　　控制体重肥胖是腰椎间盘突出的一个重要风险因素。因此，控制体重也是预防腰椎间盘突出的一个重要手段。通过合理的饮食和适当的运动，将体重控制在合理范围，可以有效降低腰椎间盘突出的风险。

　　定期进行体检定期进行体检可以及时发现并治疗一些可能导致腰椎间盘突出的疾病，如脊柱侧弯、脊柱裂等。因此，建议定期进行体检，以便及时发现问题并采取相应的措施。