改正不良坐姿预防腰椎间盘突出

草木不凡

　　□滨州市中医医院孙新新

　　如今，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，腰椎间盘突出已成为越来越多人面临的健康问题。腰椎间盘突出不仅影响患者的日常生活和工作，还可能引发一系列并发症。了解腰椎间盘突出的基本知识，有助于患者更好地认识自己的病情，从而采取合适的预防措施和护理方法。

　　腰椎间盘突出的护理方法

　　腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂，导致髓核突出压迫神经根或脊髓，从而引起腰部疼痛、下肢放射痛等症状。腰椎间盘突出的发生与年龄、性别、职业、生活习惯等多种因素有关。针对腰椎间盘突出，可采取以下日常护理方法：

　　改正不良坐姿保持正确的坐姿，尽可能挺直上身，保持下颌微收。选择有靠背的椅子，减轻腰骶部肌肉的压力。避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作，要经常更换体位，并在工作间隙少量多次地起身活动。

　　避免腰部剧烈活动患病期间应避免弯腰提重物，如果需要弯腰，应先蹲下。同时，避免长时间开车和进行剧烈运动，以减轻腰部负担。

　　注意腰部保暖避免腰部受凉，晚上睡觉时首选中等硬度的床垫。在天气明显降温时，可以随时增添衣物，防止局部肌肉痉挛收缩，使原有的症状加重。

　　饮食调整加强饮食营养，多吃一些含钙丰富的食物，比如海带、虾皮、大豆等，以补充钙元素。同时，避免吃辣椒、大蒜、芥末等刺激性食物。

　　保持健康体重如果身体质量指数（BMI）超标，应进行减肥，建议将BMI维持在25以下，以减少对腰椎的压力。

　　心理调适保持良好的心态，积极配合治疗，对疾病的恢复也有很大的帮助。

　　腰椎间盘突出的预防措施

　　通过锻炼腰背肌肉，提高腰椎的稳定性，可以有效预防腰椎间盘突出的发生。患者可以选择适合自己的锻炼方法，如俯卧撑、仰卧起坐等。

　　寒冷刺激容易导致腰部肌肉紧张、血管收缩，从而加重腰椎负担。因此，患者在日常生活中应注意腰部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。

　　在工作中要保持正确的劳动姿势，抬重物时保持背部挺直，用腿部力量而非腰部力量，可以有效预防腰椎间盘突出的发生。

　　定期进行腰椎检查，及时发现并治疗腰椎间盘突出的早期症状，有助于预防疾病的进一步发展。