遵循饮食调和之道远离亚健康

草木不凡

　　□滕州市中医医院（市工人医院）赵微微

　　在快节奏的现代生活中，亚健康状态已经成为一种常见的现象。这种介于健康和疾病之间的状态，表现为身体不适、精神疲惫，但又不属于具体的某种疾病。中医认为，通过调整生活方式能有效避免和缓解亚健康状态。

　　食疗养生：饮食调和之道中医强调“药食同源”，饮食治疗是最为平和、自然的养生手段。以五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，是中医饮食的基本原则。

　　不同季节的饮食要点不同。春季多食韭菜以助春阳，夏季多食瓜果以清暑降火，秋季多食芝麻以润燥敛肺，冬季多食羊肉以温中暖下。

　　注重食材搭配，如黑豆搭枸杞补肾、胡萝卜搭牛肉提高免疫力。

　　遵循“七分饱”原则，防止过度饮食导致的消化负担。

　　动静结合：适度运动强身健体适量运动可调节气血，强健脏腑。中医推崇“动静结合”的生活方式，并建议根据个人体质选择适合的运动方式。以下是一些常见的运动方式：

　　打太极拳：融动静于一体，通过缓慢、柔和的动作，协调阴阳，调理身心。

　　散步：不仅是一种身体活动，还是一种放松心情、享受自然的方式。

　　五禽戏：模仿鹤、熊、猿、虎、鹿五种动物的动作，达到锻炼身体的目的。

　　情志调养：保持心态平和情绪波动对人的身体健康有很大影响。中医主张通过调养情志来维持健康。保持心态的乐观，对免疫系统有积极影响。学会适当的情绪宣泄，如绘画、音乐、写作等，避免情绪长期压抑。每天抽出时间进行冥想或者深呼吸练习。

　　规律作息：恢复阴阳平衡中医认为，人的生活应顺应自然规律。这样可以保持阴阳平衡，远离亚健康状态。

　　遵循日出而作，日落而息的自然规律。保持睡眠环境安静、舒适，有利于提高睡眠质量。熬夜会损伤阴精，影响次日的精力和情绪。

　　遵循节气：顺应自然变化中医认为，人应顺应四季变化，按时节调整生活习惯。

　　春季：宜养生，可多参与户外活动。

　　夏季：宜清凉，注意防暑降温。

　　秋季：宜润燥，多吃润肺的食物。

　　冬季：宜藏精养神，注意保暖防寒。

　　中药调理：辅助恢复健康在中医师指导下，可以通过服用适宜的中药来调理身体，改善亚健康状态。中药治疗注重辨证施治，根据个人体质和病情选择合适的药物，达到调和阴阳、调整脏腑功能的目的。

　　总而言之，将上述中医生活调整建议，应用到日常生活中，可以有效地避免和改善亚健康状态。养生是一种生活态度，也是一门生活艺术，在忙碌生活中找到属于自己的养生之道是筑牢健康防线的关键。