保持血糖稳定 牢记四个控糖技巧

草木不凡

　　血糖值是身体健康的一个重要指标。在繁忙的生活中，保持良好的饮食和运动习惯，远离不良的生活方式，是维持血糖在正常水平的重要措施。

　　□沂源县人民医院徐勤凤

　　血糖是身体里的“能量小精灵”，给我们提供了动力和活力。血糖值是指血液里的葡萄糖浓度，保持血糖值在正常范围内，可以让身体的各种功能都能顺畅运行。但是，如果血糖水平太高或者太低，人容易患上糖尿病。

　　糖尿病是一种慢性疾病，分为1型和2型两种。它的特点就是血糖水平过高，不好好管理的话，可能会带来一堆麻烦，比如心血管问题、眼睛疾病，还有神经系统损害等。

　　血糖检测的方法

　　进行血糖检测时，多用血糖仪操作。在指尖轻轻地采血，然后，血糖仪会生成一个“秒速版”的血糖报告，告诉你身体里的糖分是不是乖乖地在正轨上。

　　血糖监测的时机一般包括空腹血糖和餐后血糖。空腹血糖是指在早晨醒来后、进食前以及禁食8小时以上测定的血糖水平。而餐后血糖则是在进餐后1~2小时内检测的血糖水平。通过这两个时机的监测，能够更全面地了解血糖水平的情况，及时发现并处理问题。

　　糖尿病的预防

　　除了定期的血糖监测，还可以通过一些生活方式的改变来降低患糖尿病的风险：

　　合理饮食饮食对血糖的控制至关重要。建议采用低糖、低脂、高纤维的饮食，避免暴饮暴食，控制总热量的摄入。此外，尽量减少食用高糖分、高脂肪食物，选择新鲜蔬菜和水果，有助于维持血糖平稳。

　　积极运动适度的体育锻炼有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的代谢。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，对于预防糖尿病非常有效。

　　控制体重肥胖是诱发糖尿病的一个主要危险因素。通过保持健康的体重，可以有效降低患糖尿病的风险。合理的饮食和运动是控制体重的关键手段。

　　戒烟限酒吸烟和过度饮酒不仅与糖尿病有关，还会增加患心血管疾病等多种疾病的风险。戒烟限酒有助于改善整体健康状况，降低患病风险。