活跃大脑远离血管性痴呆

草木不凡

　　□滨州医学院附属医院胡孟芬

　　血管性痴呆是由脑血管疾病导致的严重认知功能障碍综合征，给患者和家庭带来巨大的负担。我们可以通过积极的生活方式和健康的习惯来活跃大脑，预防和延缓血管性痴呆的发生。

　　规律运动身体的健康与大脑的活力息息相关，规律的运动有助于促进血液循环，降低胆固醇和血压水平，从而降低患血管性痴呆的风险。走路、慢跑、游泳等有氧运动是维持心脑血管健康的良好选择。通过锻炼，我们不仅改善了身体的整体健康状况，也为大脑提供了充足的氧气和养分。

　　选择保护脑部健康的食物我们的饮食选择对大脑功能有着不可忽视的影响，富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和其他有益于大脑健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、坚果和鱼类等，都是保持大脑活跃的良好选择。合理的饮食结构有助于调节胆固醇水平、维持心脑血管系统的正常功能。

　　控制血压和血糖高血压和糖尿病都是引发血管性痴呆的危险因素，定期检查血压和血糖水平，采取适当的控制措施，可以减少患血管性痴呆的风险。通过健康的生活方式和药物治疗，我们可以更好地维护心脑血管系统的平衡。

　　活跃大脑与身体一样，大脑也需要持续的锻炼来保持活跃状态。阅读书籍、学习新技能、解谜游戏等智力活动有助于刺激大脑的神经连接，增强记忆力和思维能力。通过挑战大脑，我们可以延缓大脑老化的速度，降低患血管性痴呆的风险。

　　保持心理健康保持心理健康对预防血管性痴呆有着积极影响。焦虑、抑郁和长期的精神压力会引起慢性炎症和血管功能异常，增加患血管性痴呆的风险。因此，积极面对生活，学会应对压力，保持良好的心理状态对大脑健康很重要。

　　寻找适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、听音乐、与亲友交流等，能够缓解压力，促进心理健康。同样，参与社交活动对保持心理健康也有积极作用，与他人保持社交联系、参与社交活动，有助于减轻抑郁和焦虑，提升生活质量。

　　保证充足的睡眠睡眠是大脑得到休息和恢复健康的关键时期。良好的睡眠质量与大脑功能密切相关，睡眠不足和睡眠质量差会导致大脑供氧不足，影响记忆力和注意力。规律的生物钟，安静的睡眠环境和良好的睡前放松习惯，能够帮助我们获得高质量的睡眠，有助于提升大脑的认知功能，巩固记忆。