积极控制高血压预防心脑血管疾病

草木不凡

　　□山东省济南市市中区七贤街道宏瑞星城社区卫生服务站刘莹

　　长期高血压不仅会促进动脉粥样硬化发展，增加血栓形成风险，还会导致心脏负担加重，进而诱发心衰、冠状动脉疾病，并加速脑血管损伤，增加脑卒中、脑出血、脑梗死风险。因此，积极控制血压水平，对预防心脑血管疾病至关重要。

　　药物治疗针对高血压，医生会开具降压药，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等，以帮助患者稳定血压水平，控制病情发展。患者应遵医嘱用药，不可自行增减剂量或停药。

　　健康饮食科学、均衡的饮食计划不仅能助力血压得到有效控制，还能促进人的整体健康。首先，减少食盐摄入是基本原则，因为盐中的钠会引起血压升高。建议高血压患者每日盐摄入量在5克以下。其次，增加蔬菜和水果的摄入比例，这些食物中的矿物质和纤维素可以起到天然降压作用。同时，选择全谷物和低脂肪食品，如瘦肉、豆制品和低脂乳制品，有助于保持心血管健康。此外，还应限制高脂和含糖食品的摄入，并避免过度饮酒。

　　规律运动持续的体育活动，不仅可以促进心脏健康，提高心血管系统效率，还能有效地降低血压。对于高血压患者而言，推荐温和至中等强度的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车或轻松慢跑等。相关医学研究也指出，体重每减少1公斤，血压可下降约1mmHg。然而，开始任何运动前，高血压患者应咨询医生，制定适合个人体质和健康状况的运动计划，以避免因运动不当而带来的风险。

　　压力管理生活中不可避免的压力和焦虑，如果处理不当，会导致血压升高，加重心血管负担。因此，采取适当方法来缓解压力，不仅是改善心理健康的重要途径，也是控制血压的有效手段之一。实践证明，定期进行深呼吸练习、冥想或做瑜伽等放松活动，能够降低心理压力并降低血压。此外，建立健康的社交网络，与家人朋友保持良好沟通，享受社交活动乐趣，也能有效降低压力水平。对于难以自我管理的压力，寻求心理咨询或参加压力管理课程学习也是推荐方法之一。

　　监测血压定期监测血压可以帮助了解自己的血压状况。家用血压计及智能手环可以让我们在家中轻松监测血压，及时发现血压波动情况。这有助于医生参考，并适当调整治疗方案。