重视调节情绪远离肠易激综合征

草木不凡

　　□鄄城马爱云医院朱瑞海

　　肠易激综合征是一种肠道功能性疾病，主要表现为腹部不适、疼痛、胀气、便秘或腹泻等。这些症状可能会持续数天、数周或数月，严重影响患者的生活质量和心理健康。通过合理的饮食调整、应用药物以及管理心理压力等方式，可有效缓解症状。

　　调整饮食

　　增加膳食纤维摄入，包括水果、蔬菜、全谷类食物、豆类等，有助于增加肠道蠕动，改善便秘症状。

　　有些食物可能会刺激肠道，如辛辣食物、咖啡因、酒精、碳酸饮料等，建议患者避免或限制摄入。

　　将三餐分成五到六小餐，可以减轻肠道负担，避免过度饱胀。

　　记录饮食和症状的关联，找出引起症状加重的食物，有助于个性化调整饮食。

　　保持充足的水分摄入，有助于维持肠道的正常功能。

　　应用药物

　　针对肠易激综合征的症状，患者可以在医生指导下使用相应的药物，如止痛药、止泻药、通便药等。然而，药物治疗并非长期解决方案，患者应该在症状缓解后逐渐停药。

　　可以根据肠易激综合征的不同分型在中医指导下进行辨证治疗。如肝郁脾虚型，治法为抑肝扶脾，主方为痛泻要方，药物包括白术、白芍、防风、陈皮等；脾虚湿盛型，治法为健脾益气、化湿止泻，主方为参苓白术散，药物包括莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆、茯苓、人参、甘草、白术、山药等。

　　管理心理压力

　　情绪和压力对肠易激综合征的影响不容忽视。患者应该学会调节情绪，减轻压力。

　　不要让自己总是想着那些引起情绪波动的事情，可以转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，比如运动、听音乐、阅读等。

　　和朋友交流可以帮助缓解情绪，得到支持和建议。可以向亲友倾诉自己的感受，或者找一个心理医生进行咨询和治疗。

　　即使遇到挫折和困难，也要保持积极的态度，相信自己能够克服它们。可以尝试用乐观的态度去看待问题，从而减轻负面情绪的影响。

　　做些放松的事情可以缓解紧张的情绪，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些活动可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。

　　保持良好的生活习惯

　　戒烟限酒、避免过度劳累、保持良好的卫生习惯等，都有助于缓解肠道不适。

　　睡眠不足可能导致肠道症状加重。建议患者保持规律的作息，每天保证7~8小时睡眠时间。

　　适当运动有助于改善肠道蠕动，缓解便秘和腹胀症状。建议患者每天进行至少30分钟有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。