科学走路远离踝关节劳损

草木不凡

　　□山东省潍坊市高密市人民医院李伟

　　踝关节是人体重要的关节之一，连接着脚和腿，承担着身体重量的支撑和平衡功能。由于不正确的步态或姿势、长时间的不良习惯等，踝关节劳损成了一个常见的问题。为了远离踝关节劳损，需要科学地走路，并采取一些预防措施。

　　保持正确的步态在走路时，尽量保持身体的平衡，步伐稳定而有力。应该脚掌先着地，然后逐渐将重心转移到脚跟，再推进到下一步。两条腿互相交替着重复上述动作，这就形成了正常的行走步态。另外，走路时要适当控制步速和路程长度，不宜步履匆匆或过度疲劳。采用正确的步态可以减少对踝关节的冲击和压力，甚至可以降低受伤的风险。

　　选择合适的鞋子鞋子应该有足够的宽度和舒适的鞋底，以确保足部的稳定和平衡。合适的鞋跟高度就如同人的足弓，可以使脚掌受力均匀，选择2cm~3cm的鞋跟高度比较适合走路，既不会使小腿肌肉拉紧，又不会使人的重心过于前倾。同时，鞋带应该系紧，以提供额外的支撑和稳定性。

　　适度的运动通过进行一些踝关节的强化和稳定性训练，可以增强踝关节周围的肌肉和韧带，提高其稳定性和耐力。比如通过单脚站立、踮脚尖和踝关节转动等动作来适度锻炼。

　　采取一定的保护措施在练习运动时，使用弹力绷带、半硬的支具，或佩戴踝关节部位的保护带，可以有效预防踝关节扭伤，从而避免踝关节在运动时出现损伤等情况。

　　保持合理体重踝关节是人体承受重力最大的一个关节，集中了几乎整个身体的重量，所以应该注意保持合理的体重。过重的身体会增加踝关节的负荷和压力，增加受伤的风险。通过保持健康的饮食和适度的运动，可以控制体重，减轻对踝关节的压力。

　　及时就医如果出现踝关节疼痛或不适，应及时就医。早期的干预和治疗可以有效减轻症状，并避免进一步的损伤。踝关节损伤后应遵循科学有效的足部休养和锻炼方法来促进康复，尤其是症状初步缓解后的随意运动或增加负荷锻炼都可能造成慢性踝关节不稳定，如果出现多次反复扭伤的情况，务必引起重视，到医院完善检查、治疗。