远离腰椎间盘突出从生活细节做起

草木不凡

　　□河南信合医院康亮

　　腰椎间盘突出症是一个令广大劳动者深感头疼的问题，使许多人深受腰痛之苦，影响生活品质。预防腰椎间盘突出，需要从生活细节做起。

　　姿势正确

　　坐姿在坐着的时候，保持背部挺直，双脚平放在地面上。对于长时间办公桌前工作的族群，使用符合人体工程学设计的椅子和桌子，保持屏幕在视线水平位置，能有效预防腰部伤害。

　　站姿站立时保持腰椎的自然弯曲，避免长时间保持一个姿势，并适时活动腰部。

　　控制体重

　　保持健康的体重是腰椎健康的关键之一。过重的体重会持续对腰椎施加额外的压力，导致椎间盘过早退化。

　　平衡饮食

　　平衡饮食可以提供身体所需的营养，维持椎间盘健康，减轻腰椎负担，预防腰椎间盘突出等相关问题的发生。

　　碱性食物新鲜的蔬果是碱性食物的主要来源。它们富含抗氧化剂和纤维素，可以减少身体的炎性反应，进而减轻腰椎的压力。建议每天摄入五种蔬果，保持身体的酸碱平衡。

　　水分摄入足够的水分摄入可以维持椎间盘的弹性和水分含量，减轻腰椎的负担。

　　合理摄入富含钙、镁、磷食物这些矿物质对于骨骼健康至关重要，也能维护脊椎的稳固性。牛奶、豆制品、鱼类、坚果等食物都是良好的钙、镁、磷的来源。合理摄入这些营养素可以保护椎间盘和脊椎的健康。

　　控制盐、糖摄入高盐和高糖的饮食会导致体内水分的丢失和炎症反应的增加，加重腰椎的压力。因此，要注意减少盐和糖的摄入量，选择低盐和低糖的食物。

　　体育锻炼

　　不需要高强度训练，简单的运动就可以帮助腰部保持灵活性，并加强腰部肌肉，增强其支撑力，减少椎间盘负担。

　　游泳尤其是仰泳，减少腰椎的负担。

　　瑜伽和普拉提通过伸展和增强核心肌群来减轻腰部压力。

　　有氧运动如快走，能够提高身体的整体耐力和肌肉力量。

　　早期干预

　　注意疼痛信号腰部的不适和疼痛，往往是身体发出的警告信号。一旦发现腰痛出现，应立即采取措施并咨询专业医生，而不是盲目地依赖止痛药物或延误病情。

　　定期检查随着年龄的增长，即使不感到明显的不适，也要定期进行腰椎的专业检查。通过磁共振等方式，可以及早发现潜在的腰椎问题，并采取相应的预防措施。