适度运动有助糖尿病患者稳定血糖

草木不凡

　　□山东省泰安市宁阳县中医院颜红霞

　　对于糖尿病患者来说，运动是稳定血糖的重要方式之一。适当运动不仅能助力控制血糖，还能改善心血管功能，减少并发症的发生风险。然而，运动也有讲究，错误的运动方法不仅效果不佳，甚至可能带来风险。下面将提供一份详尽的运动指南，希望能帮助糖友安全健身，稳定血糖。

　　为什么糖友需要运动？

　　提高胰岛素敏感性定期运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，使得相同量的胰岛素能更有效地降低血糖。

　　促进血糖稳定运动帮助肌肉更好地吸收和利用葡萄糖，降低血糖水平。

　　辅助体重管理运动可以燃烧多余的卡路里，帮助糖友控制或减轻体重，体重管理是控制糖尿病的关键。

　　改善心血管健康糖尿病患者心血管疾病的风险较高，规律的运动有助于降低这一风险。

　　如何选择合适的运动？

　　由于每个人的身体状况和健康状况都不同，因此，选择适合个人身体状况的运动十分重要。糖友们可以选择的运动如下：

　　有氧运动如步行、慢跑、游泳和骑自行车，有助于提高心肺功能，促进血糖利用。推荐每周进行3~5次，每次30分钟以上。

　　力量训练如哑铃、弹力带练习或自体重训练，有助于增强肌肉，提高基础代谢率。推荐每周进行2~3次，每次20~30分钟。

　　灵活性训练如瑜伽、普拉提、伸展运动等，有助于增加关节灵活性和缓解肌肉紧张，减少受伤风险。推荐每周进行2~3次，每次10~20分钟。

　　糖友可以选择自己感兴趣和喜欢的运动方式，以增加运动的乐趣，让运动变得更有意义和可持续。

　　运动前要做哪些准备？

　　咨询医生在开始任何运动计划前，应先咨询医生，特别是对于那些有并发症或其他健康问题的糖友。

　　携带快速糖源为防止运动中低血糖发生，应随身携带含糖饮料或糖果。

　　穿戴适当选择合适的运动鞋和衣物，保护好脚部，避免受伤。

　　适当进食在运动前30分钟至1小时内，摄入一些含有低血糖指数（GI）的食物，如全麦面包、水果、坚果等，以提供能量。

　　血糖检测运动前应检测血糖，以确保其处于安全范围内，一般建议运动前血糖应为5.6~13.9mmol/L。如果血糖低于5.6mmol/L，那么进行运动可能并不安全。此时，建议食用一些水果或者饼干来增加血糖。如果血糖超过13.9mmol/L，应先测试尿中的酮体，以防止发生酮症酸中毒，并在酮体水平降低后再开始锻炼。而如果血糖超过16.7mmol/L，那么锻炼可能会有风险，应立即就医并咨询意见。

　　运动中有何注意事项？

　　保持水分运动中要注意补充水分，避免脱水，尤其是在热天或长时间运动时。但也要避免过量饮水导致血糖稀释。

　　监测血糖长时间运动时，每小时监测一次血糖水平，确保血糖处于安全范围内。

　　适度运动避免过度运动，以免造成低血糖，如果感到头晕、出汗或颤抖等低血糖症状，应立即停止运动，并及时补充糖分。

　　定期休息长时间运动后，要给身体足够的休息时间，以恢复体力和调整血糖水平。

　　运动后有何注意事项？

　　血糖监测运动后继续监测血糖，因为运动后数小时内血糖仍可能下降。

　　营养补充适量摄取健康的碳水化合物和蛋白质，帮助恢复体能。

　　休息确保运动后有充足的休息时间，避免过度疲劳。

　　总之，运动是糖尿病管理的重要组成部分，但糖友在运动时需要特别注意血糖的波动，避免低血糖发生。而通过与医生合作，可以制订个性化的运动计划，糖友也可以安全地享受运动带来的健康益处，实现血糖水平的稳定及生活质量的提升。