预防痔疮清淡饮食多运动

草木不凡

　　□菏泽市牡丹人民医院程晓庆

　　虽然痔疮并不是什么大病，但它却能给我们的日常生活带来不小的麻烦。预防痔疮,需要从生活的点滴做起。

　　清淡饮食

　　饮食要均衡，少饮酒，尽量避免进食过多的辛辣刺激性的食物，如辣椒、麻辣烫、火锅等。因大量摄入这些食物后会抑制肠蠕动，导致大便干燥。

　　多吃富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆类等，不仅能够提供身体所需的营养，还能帮助我们保持肠道通畅，减少便秘的发生。此外，要多饮水，水果和蔬菜中的水分和纤维素也是预防痔疮的好帮手，它们能够软化粪便，减轻排便时的压力。

　　适当运动

　　久坐会增加肛门部位的压力，容易引发痔疮。因此，我们要让自己动起来。找到适合自己的运动方式，养成规律运动的好习惯，无论是散步、慢跑、游泳还是瑜伽，每天可进行10~20分钟的有氧运动，能有效地促进血液循环，缓解肛门部位的压力，改善排便情况。此外，提肛运动也是一个非常好的选择，简单来说，吸气向上提肛门，找找憋大便的感觉，屏气3秒，然后呼气放松肛门，早晚各一次，每次20遍，坚持做能够增强肛门括约肌的力量，提高肛门的抵抗力。

　　培养卫生习惯

　　保持肛门部位的清洁是预防痔疮的关键。养成每天清洗肛门的习惯，用温水而非刺激性强的清洁剂。同时，注意勤换内裤，选择透气性好的棉质内裤，避免穿着紧身裤或化纤内裤。此外，排便时不要过度用力、看书、玩手机等，缩短排便时间，最好控制在3分钟左右。上完厕所后，尽量使用柔软的卫生纸，避免使用粗糙的纸张擦拭，以减少对肛门的刺激。这些小细节看似微不足道，但却是预防痔疮的重要一环。

　　调整心态

　　长期的精神紧张、压力过大可能导致肠道功能紊乱，进而引发痔疮。因此，我们要学会调整自己的心态，让生活更轻松。尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等。此外，保持良好的作息习惯，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠时间，也能有效地缓解压力，预防痔疮。

　　定期检查

　　定期进行身体检查，及时发现并处理肛门部位的问题。如果发现自己有肛门不适、便血等症状，一定要及时就医，以免延误治疗。

　　及时治疗

　　痔疮的治疗与护理同样重要。治疗时，医生会根据病情选择合适的方法，如药物治疗、物理疗法或手术治疗。在治疗过程中，患者要相信医生，遵循医嘱，不恐惧，不焦虑，不迷信，科学治疗和良好的心态是治疗成功的有力保障。