防治高血压做好五个要点

草木不凡

　　记者吴文可图

　　□聊城市茌平区博平镇卫生院田洁

　　如今，高血压已成为困扰许多人的常见病症。医学研究指出，除了遗传因素，不当的生活方式是导致高血压的重要因素。因此，调整生活方式是控制和预防高血压的重要环节。

　　均衡饮食——

　　营养的平衡术

　　低盐饮食盐分过多会导致体内缺水，增加血液黏稠度，从而引起血压升高。控制日常盐的摄入量，不仅要在烹饪时减少用盐，还要注意加工食品中的隐形用盐。

　　适量多吃水果和蔬菜多吃蔬菜和水果能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对控制血压颇有助益。

　　适量增加全谷物摄入适量增加燕麦、糙米等全谷物的摄入，有助于维持良好的血压水平。

　　适量增加钾摄入钾元素能帮助体内钠的排出，平衡体液，维持正常血压。食物如香蕉、糙米、土豆和菠菜等，是天然的钾源。

　　适量增加Omega-3摄入Omega-3对保护心脏有益，可以减少血管炎症和降低血压。鱼类是优质的Omega-3来源。

　　规律运动——

　　活力的调节术

　　持之以恒每周至少坚持150分钟的轻中度有氧运动，如瑜伽、快走、游泳、骑自行车等，可以有效降低血压，放松身心。

　　适中强度不必追求高强度运动，适度运动量才是长期坚持的关键。

　　融入生活让运动成为日常生活的一部分，如步行上下班等。

　　合理作息——

　　睡眠的调养术

　　时间管理学会管理时间和工作量，避免过度工作和紧张的任务量带来的压力。

　　充足睡眠成年人每晚7~9个小时的优质睡眠对血压稳定非常重要。

　　规律作息尽量保持每天相同的睡眠和起床时间，防止血压因睡眠不足而出现波动。

　　心理平衡——

　　应激的缓解术

　　正念冥想通过正念冥想等放松技巧来减少焦虑和压力，有助于情绪的平衡和血压的控制。

　　娱乐活动定期投入到爱好或兴趣中，以确保心理健康，减轻压力。

　　社交互动良好的社交关系能够提供情感支持，可以帮助应对生活中的压力，平稳血压。

　　健康习惯——

　　日常的自律术

　　戒烟戒酒饮酒和吸烟都会导致血压升高，严格戒烟戒酒是降压的有效方法。

　　杜绝久坐久坐会降低新陈代谢，增加患心血管疾病的风险，建议每隔一段时间站起来活动一下。

　　定期体检定期检查血压，了解血压变化情况，有助于及早发现问题并采取相应措施。

　　体重管理维持健康体重，把体脂率控制在推荐范围之内。

　　血压监测定期监测血压，及时发现异常并调整生活习惯。

　　体征记录使用智能设备记录日常活动、饮食和血压变化情况，方便追踪总体健康趋势。