高血压自我护理牢记三个关键

草木不凡

　　□虞城县第二人民医院（虞城县杜集镇卫生院）温亚丽

　　高血压是一种常见的慢性疾病，也是导致心血管疾病的主要危险因素之一。对于高血压患者来说，除了按时服药，日常自我护理也是非常重要的，主要包括合理饮食、适量运动和保持良好的心理状态三个关键方面。

　　合理饮食

　　控制盐分摄入高血压患者应严格限制每日盐的摄入量，推荐成人每日盐的摄入量不超过5克。建议尽量避免食用高盐食品，如腌制品、咸鱼等。

　　增加钾、镁、钙等矿物质摄入钾、镁、钙等矿物质具有降压作用，有助于降低血压。建议高血压患者多食用绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等食物，这些食物富含钾、镁、钙等矿物质。

　　控制脂肪摄入动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入过多会导致血脂异常，从而加重高血压患者的病情。高血压患者应适当控制高脂肪食品的摄入，适当增加富含不饱和脂肪酸的食品，如鱼类、坚果等。

　　远离酒精即使少量饮酒也可能对血压产生不良影响，因此建议高血压患者尽量避免饮酒。

　　适量运动

　　选择适合自己的运动方式散步、慢跑、游泳等有氧运动是降低血压的有效方式，建议根据个人情况选择适合的运动方式和强度。

　　适量运动适量的有氧运动可以帮助降低血压、缓解压力，增强身体素质。高血压患者应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练，以增强肌肉力量和耐力。但要注意避免剧烈运动，以免加重心脏负担。

　　避免运动伤害运动时应避免过度疲劳和过度用力，以免引起血压波动和造成肌肉拉伤等伤害。运动过程中若感到不适或出现胸痛、胸闷等症状，应立即停止运动并寻求医生的建议。

　　保持良好的心理状态

　　管理压力长期精神紧张和心理压力过大是导致高血压的重要因素之一。因此，学会有效应对压力非常重要。采用冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，有助于减轻焦虑和降低血压。

　　建立社交支持系统与亲朋好友保持联系，分享感受和压力，共同支持与鼓励是维护心理健康的重要方面。参加社交活动、培养兴趣爱好等，也有助于丰富生活内容、缓解孤独感、增强自信心。

　　充足睡眠保证充足的睡眠时间对于维持良好的心理状态非常重要，通常建议成年人每晚睡眠7~9个小时。

　　高血压患者做好自我护理对于保持血压稳定、预防并发症具有重要意义。除了上述三个要点，还建议高血压患者定期监测血压情况，同时与医生保持密切联系，遵循医生的建议和治疗方案，确保血压得到有效控制。