远离痔疮需调整生活方式

草木不凡

　　□淄博市临淄区人民医院耿瑞超

　　当谈到痔疮，许多人可能会感到尴尬和难以启齿。然而，这是一种在成年人中相当普遍的健康问题。要想向痔疮告别，需要一些实用的技巧和生活方式的调整。

　　膳食调整

　　食物的选择对于预防痔疮的形成至关重要，均衡膳食有助于维持消化系统健康。

　　增加纤维摄入多吃果蔬，它们是天然的纤维来源，能有效促进肠道蠕动，维持肠道健康。

　　全谷类和豆类全谷物面包、糙米和各种豆类都富含纤维，有助于肠道内容物的及时排出。

　　水分充足保持每天至少8杯水的摄入，有助于软化大便，预防便秘。

　　避免刺激性食物减少或避免酒精、咖啡和辛辣食物摄入，这些可能加重症状。

　　适度运动

　　久坐或缺乏运动都是痔疮问题的潜在催化剂。适度的日常活动，可以促进血液循环，降低患痔疮的风险。

　　规律锻炼散步、游泳或瑜伽等低强度锻炼既能促进肠道蠕动，又可增强肛门肌肉的支持力。

　　定期伸展每隔一小时站起来走动并伸展一下，可以帮助血液循环。

　　盆底肌肉训练定期进行盆底肌肉的锻炼有助于增强肌肉力量，提高肛门控制能力，预防痔疮的发生。可以通过收缩肛门肌肉、保持数秒钟，然后放松的方式进行训练。

　　生活习惯

　　处理痔疮并非只关注饮食和运动，一些生活细节同样不可忽视。

　　保持清洁每天用温水或者温和的清洁剂清洁肛周，避免细菌积聚。清洗后使用柔软的毛巾轻轻拍干肛门区域，避免擦拭过度，以免引起刺激或损伤。

　　规律排便保持规律的排便习惯对于预防痔疮至关重要。尽量避免憋便，定时去厕所。如果遇到大便困

　　难的情况，不要过度用力，以免造成肛门损伤。同时避免长时间坐厕，以降低直肠压力。

　　坐姿正确保持坐姿舒适，避免久坐不动造成肛门压力过大。可适当使用坐垫，减轻对肛门的压迫。

　　避免过度用力在生活中，注意避免过度用力，特别是在举重、推拉重物等活动中。过度用力会增加腹压，加重肠道压力，增加痔疮风险。

　　减压放松压力可能导致肠道功能紊乱，影响排便。可通过瑜伽、冥想等方式进行放松。

　　温水坐浴每天坐浴10~15分钟，有助于促进血液循环，缓解肛门区域不适，减少痔疮的发生。

　　寻求医生帮助

　　并不是所有的健康问题都能通过生活方式的调整来解决。如果出现肛门疼痛、瘙痒、出血等症状，寻求专业的医疗建议非常重要。医生会根据病情选择最适合的治疗方案。