流感季节怎样做好个人防护？

草木不凡

　　□邹城市凫山社区卫生服务中心刘立义

　　流感高发季节，面对流感迅速传播的本质，采取恰当的个人防护措施显得尤为关键。

　　流感的传播途径

　　飞沫传播流感病毒最常见的传播方式是通过感染者咳嗽、打喷嚏或说话时产生的飞沫。当其他人吸入含病毒的飞沫时，可能被感染。

　　接触传播人们可能通过触摸了含有流感病毒的物体或表面（例如门把手、电话、玩具等），然后触摸自己的嘴、鼻或眼睛感染流感病毒。

　　空气传播某些情况下，病毒可以在较小的飞沫核中长时间悬浮在空气中，可能在密闭空间内导致病毒通过空气传播。

　　如何做好个人防护？

　　接种流感疫苗流感疫苗是预防流感的最有效手段之一。由于流感病毒会发生变异，因此每年接种疫苗也会相应更新。流感疫苗通常在流感季节来临之前开始接种，以减少感染流感的风险，即便感染流感，疫苗接种者往往会表现出较轻症状。

　　注意社交距离尽量避免前往人群密集的公共场所，特别是商场、电影院。必须前往，请正确佩戴医用外科口罩，并与他人保持至少1米的安全距离。

　　注意个人卫生常用肥皂和水洗手，或使用含酒精的免洗手消毒剂。同时注意咳嗽和打喷嚏礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻，使用过的纸巾立即丢弃，并马上洗手。

　　注意环境卫生定期清洁和消毒家中的物品表面，特别是那些经常被触摸的地方，如门把手、开关、手机和电脑等。尽可能常开窗通风，减少室内病毒浓度。

　　加强个人免疫力保持均衡的饮食习惯是提升免疫力的第一步。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素C和维生素D，对于增强身体防御机制至关重要。避免食用未煮熟的肉类和蛋类，以防止食物传播疾病。成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，而儿童和青少年需要更长时间。充足的睡眠有助于身体修复和恢复，可以提升免疫系统的功能。定期进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、游泳或骑自行车，也有助于提高身体的抗病能力。

　　自我监测关注自己和家人的健康状况，如出现流感症状，如发热、咳嗽、喉咙痛等，应及时就医。避免患病期间外出，减少与他人接触，以免传播病毒。

　　照顾患者如果家中有人患流感，应为其单独设立居住区域，并定期清洁和消毒患者接触过的物品和表面。

　　尽管无法控制流感病毒的出现，但可以通过上述措施来减少感染的可能性，并保护自己和他人免受流感的侵害。