保持健康体重减轻心脏负担

草木不凡

　　心脏是人体最重要的器官之一，相当于汽车的发动机。当今社会，由于生活节奏的加快，人们的不良饮食习惯、缺乏运动、抽烟等，都会增加患心脏病的概率。那么，如何保持心脏的健康？

　　□保定市第二医院杨枫

　　保持健康体重体重超标或者过度肥胖都会加重心脏负担，从而诱发一系列的健康问题。保持健康的体重可以降低患糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的风险，保护心脏健康。中国居民膳食指南推荐成人体重指数为18.5~23.9kg/m2。

　　合理饮食蔬果中含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物。建议一天吃五种不同颜色的蔬菜和水果，比如西红柿、胡萝卜、蓝莓等。

　　避免食用高脂肪、高胆固醇、高盐、高糖等食物，以免引起血脂紊乱、体重增加、血压升高，引发心血管疾病。尽量少吃或者不吃油炸食物、甜食、高胆固醇的动物内脏。

　　适量食用含有丰富不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、豆类，有助于降低胆固醇，预防心脏疾病。建议一周吃两次含有丰富Omega-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼、鳕鱼等。每日适当食用坚果类食物，如胡桃、杏仁等。多吃豆类食物，如豆腐、大豆等。

　　适当摄取富含抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，有助于对抗自由基破坏细胞，降低心脏疾病的发病率。

　　摄入过多的热量会导致发胖，会增加患心脏病的危险。建议控制每日摄入的热量，维持正常的体重。

　　要有规律地吃东西，一日三餐定时定量，养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，保持心脏健康。

　　适量运动适度的有氧锻炼能够加强心肺机能，改善机体新陈代谢，降低患心脏病的概率。推荐每周进行至少150分钟适度的有氧锻炼，如快走、慢跑、游泳等。同时，运动还能加强肌肉的强度、稳定性，改善心功能。

　　控制情绪情绪不稳定也会影响心脏健康。如果长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，可能会出现血压升高、心率加快等情况，同时也会导致心脏病的发生。所以，要学习控制情绪，保持心情平静和愉快。

　　定期检查定期体检可以及时发现一些潜在的疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等，还能全面了解心脏健康。

　　戒烟限酒抽烟和喝酒是引起心脏疾病的主要原因之一。香烟中的有害成分会破坏血管内膜，使血管收缩，血压上升，增加患心脏病的风险。长期过量饮酒会增加患痛风、多种癌症、心血管病等疾病的风险。

　　保证足够的睡眠缺乏睡眠会引起内分泌失调，出现血压升高、心率加快等情况，从而引发心脏病。建议晚上11时以前睡觉，每天睡够8个小时。