摄入营养、适量运动避免孕期贫血

草木不凡

　　□河北辛集市第一医院刘锦

　　孕期是每个女性都期待的美好时刻，但贫血可能会给这个特殊的阶段带来一些困扰，影响母体和胎儿的健康。然而，通过一些简单的方法，可以有效地预防孕期贫血。

　　合理摄入营养

　　补铁和维生素C铁是促进血红蛋白合成的重要元素，孕妇每天需要额外摄入约27mg的铁。丰富的铁源包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类和绿叶蔬菜。同时，维生素C有助于铁的吸收，因此可以搭配柑橘类等富含维生素C的水果或蔬菜一起食用，增加铁的吸收率。同时，应避免一些干扰吸收铁的食物包括咖啡、茶、牛奶和高纤维食物等。

　　补叶酸叶酸是预防神经管缺陷的重要营养素，对孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇应每天额外摄入400μg的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、酵母和全麦食物。在孕前和孕早期，孕妇可以咨询医生的建议，补充叶酸片剂。

　　补维生素B12维生素B12对红细胞的合成和神经系统的正常运作至关重要。孕妇每天需要额外摄入2.6μg的维生素B12。富含维生素B12的食物主要是动物性食物，如肉类、鱼类、蛋类和牛奶制品。

　　补蛋白质蛋白质是胎儿生长和发育所必需的重要营养素。孕妇每天需要额外摄入约25g的蛋白质。蛋白质丰富的食物包括肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类和坚果。

　　合理安排作息

　　孕妇要合理安排休息时间，保证充足的睡眠。如果感到疲倦，不妨在白天适当安排小憩，有助于提高精神状态。避免长时间站立或坐着，有助于减少贫血的风险。

　　适量运动

　　运动可以增强心肺功能，提高血液循环效率，有助于维持正常的血红蛋白水平。孕妇可以选择适合的低风险运动方式，如散步、游泳、瑜伽和孕妇健身操等，避免剧烈运动和高风险运动，逐渐增加运动的时间和强度，避免过度劳累。孕妇要摄入足够的水分，避免脱水和血液浓缩，随时注意自己的身体反应，如出现头晕、呼吸困难或胸闷等不适症状，要及时停止运动并就医。

　　定期检查

　　定期进行孕期产前检查是预防孕期贫血的重要步骤。通过检查血红蛋白水平和其他相关指标，医生可以及时发现孕妇是否存在贫血问题，并采取相应的预防措施。