预防高血压老年人要重视饮食管理

草木不凡

　　□柘城中医院心血管内科毛淑慧

　　高血压是一种常见的慢性病，据世界卫生组织发布的报告显示，30至79岁人群中约1/3罹患高血压。高血压会带来心、脑、肾等重要器官损伤，引起冠心病、脑梗死、心力衰竭等疾病，严重威胁患者生命健康。老年人作为高血压的高危人群，由于身体机能的退化，高血压对其危害更大。

　　未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压。需要注意的是，曾经诊断为高血压的老年人，即使他们正在服用降压药物，如果收缩压在140mmHg及以上，舒张压在90mmHg及以上，也应被视为高血压患者。

　　绝大多数老年人高血压的病因并不明确，可能与一些危险因素有关，包括不良饮食习惯、肥胖尤其是腹型肥胖、不良情绪、抽烟饮酒以及食盐过多等。此外，如果父母双方都有高血压，子女患高血压的可能性也会大大增加。

　　老年人容易合并多种临床疾病，并发症较多，因此对于高血压要有防大于治的意识。通过以下措施可减少高血压的发生：

　　饮食管理高血压的发生与不良的饮食方式有关，因此饮食管理非常重要。老年人的饮食应粗细搭配、易于消化吸收，建议粗粮与细粮的比例为1∶2。多吃新鲜蔬菜和水果以补充足够的维生素和矿物质，建议每天食用蔬菜400~500克、水果200~400克。注意补充蛋白质，建议每天食用150克的鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，300克的奶或奶制品以及30至50克的大豆类及坚果。此外，还要注意足量饮水，建议以温开水为主。

　　限制钠盐摄入钠盐摄入过多会增加高血压的风险，推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

　　戒烟戒酒烟酒会损害血管，增加高血压的发生风险，有抽烟饮酒习惯的老年人要注意戒烟戒酒。

　　适量运动运动可降低交感神经活性、减轻体重，降低高血压发生风险，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

　　做好保暖老年人的血压往往会随季节的变化而波动，因此老年人要做好保暖措施，如根据天气情况及时增添衣物、在骤冷和大风低温时减少外出等。

　　保持乐观态度保持心态乐观有助远离疾病，老年人应正确看待事物，并保持三个快乐：一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。

　　若已经确诊为高血压，老年人应遵医嘱每日规律用药，规律监测血压；改善生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯；如出现血压水平波动大或头晕、头痛、恶心等状况，应及时去医院就诊。