做好这六点远离妊娠糖尿病

草木不凡

　　□桓台县妇幼保健院田晓萍

　　妊娠糖尿病是指孕妇在妊娠期间出现的一种糖代谢异常。如不及时干预和控制，妊娠糖尿病可能对孕妇和胎儿的健康造成一系列的不良影响。以下是一些预防妊娠糖尿病的方法和措施。

　　健康饮食控制碳水化合物摄入：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米、全麦面粉等。

　　少食多餐：避免大量摄入碳水化合物，使血糖稳定。

　　增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定。

　　适量摄入蛋白质：蛋白质是维持身体功能必需的重要营养素。选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

　　控制脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类等。避免高脂肪和高胆固醇的食物，如油炸食品、糕点和加工肉类。

　　饮食平衡：保持饮食平衡和多样性，摄取各类营养素。避免单一食物或食物组合，保证膳食的多样性和全面性。控制食物摄入量，避免过度饮食和暴饮暴食。分食多餐，避免长时间的空腹和过度饥饿。

　　注意食物烹饪方式：选择健康食物烹饪方式，如蒸、煮、炖和烤等，避免油炸和高油脂的烹饪方式。

　　增加水的摄入：保持足够的水分摄入，避免脱水。

　　积极运动选择适合的运动形式：选择低冲击性和低风险的运动形式，如散步、游泳、瑜伽、孕妇健身操等。避免高风险运动，如激烈的有氧运动、高强度训练和剧烈运动。

　　保持适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走或轻度有氧运动。将运动时间分散到每天，避免长时间久坐。

　　注意身体信号：运动期间，如果感到疲倦、头晕、胸闷或出现任何不适，立即停止运动并咨询医生。

　　穿着合适的运动装备：选择合适的运动装备和鞋子，确保舒适和支撑。

　　规律作息保持良好的睡眠习惯：保持每晚7～9个小时的充足睡眠时间。

　　避免熬夜和过度劳累：尽量避免熬夜和过度劳累，避免长时间久坐。

　　减轻压力：学会应对和减轻压力，避免过度紧张和焦虑。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等。

　　控制体重维持适当的体重对预防妊娠糖尿病非常重要。过重或肥胖是妊娠糖尿病的危险因素之一。

　　控制饮酒和戒烟饮酒和吸烟对孕妇和胎儿的健康都有很大的危害。怀孕前就应该戒烟和限酒。

　　定期体检在怀孕前进行一次全面的健康体检是非常必要的，有助于降低妊娠糖尿病的发生风险。