预防骨质疏松营养均衡是基础

草木不凡

　　□山东中医药大学第二附属医院郭师师

　　如今，老年人发生骨质疏松的情况越来越普遍，骨折的风险也日益增加。通过营养均衡、合理运动等措施，老年人可以增强骨骼健康和降低骨折风险。

　　骨质疏松是一种慢性进行性骨骼疾病，特征是骨质的损失和骨密度的降低，导致骨骼变脆和易发生骨折。

　　骨折可以分为压缩性骨折、扭曲性骨折、穿透性骨折和粉碎性骨折等多种类型。老年人最常见的骨折部位包括髋部、腕部和脊椎。

　　骨质疏松和骨折的预防方法：

　　营养均衡是预防骨质疏松和骨折的基础。骨骼健康需要充足的钙和维生素D。食物中富含钙的食物包括奶制品、豆类、鱼类等，维生素D可以通过阳光照射在体内合成或由饮食摄入。

　　适度的体育运动有助于骨骼的健康和强壮，包括散步、跳绳、慢跑、打太极拳等。但老年人在选择运动项目时应注意避免高风险的运动，如铁人三项和滑雪等。

　　老年人预防骨质疏松和骨折的注意事项：

　　定期体检老年人应定期进行健康体检，包括骨密度检测和血液检查等。骨密度检测可以及早发现骨质疏松的风险，血液检查可以了解体内的营养状况和潜在疾病。

　　规范用药老年人使用药物时要按照医生的建议，避免滥用镇静剂和催眠药物，因为这些药物会增加摔倒的风险。

　　排除家居隐患老年人应保持居住环境的整洁和安全，定期检查家中的地板、地毯、台阶等，确保没有松动、磨损或突出物，避免发生摔倒事故，以降低摔倒的风险。保持室内整洁，并通过合理的布局和整理，减少杂物和障碍物。

　　设置扶手和防滑设施。在楼梯、浴室等区域安装扶手和防滑垫，提供额外的支撑和稳定。

　　使用辅助工具老年人可以使用手杖、助行器等辅助工具，增强步态的稳定性。

　　提供良好照明在家中的各个区域，尤其是走廊、浴室和夜间经常经过的地方，确保有充足的照明，降低误碰和摔倒的风险。

　　定期进行眼科检查老年人应该定期进行眼科检查，确保视力健康，减少因视觉问题引发的意外。