预防心脏病收好六大秘籍

草木不凡

　　□山东省潍坊市安丘市石堆镇卫生院张桂光

　　心脏病是一种常见的疾病，但可以通过改变生活方式来预防它的发生。以下是预防心脏病的六大秘籍，希望能对大家有所帮助。

　　秘籍一：保持健康饮食选择低脂饮食，控制饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，选择低脂食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、低脂奶制品和健康油脂，如橄榄油。

　　增加富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽等，降低胆固醇和三酸甘油酯水平，降低动脉硬化的风险。

　　过量摄入糖分会导致肥胖、高血压和高血脂，提高患心脏病的风险，因此要避免摄入高糖食物。高盐饮食会增加高血压的风险，进而增加心脏病的患病风险，建议每日盐的摄入量不超过5g。

　　增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类、蔬菜，有助于控制血脂和降低胆固醇水平。

　　适量摄入抗氧化剂，如维生素C、维生素E、β胡萝卜素等，有助于抗自由基的损伤，保护心脏健康。食物来源包括柑橘类水果、坚果等。

　　注意饮食烹饪方式，选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸和煎炒等高热量、高脂肪的烹饪方式。

　　保持良好的水分摄入对于心脏健康非常重要，建议每天至少饮水2升。

　　秘籍二：坚持适量的运动每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。适合高血压和高血脂的有氧运动包括快步走、慢跑、自行车等。这些运动能有效促进血液循环，提高心血管健康。

　　适量进行持续性力量训练，有助于提高代谢功能，增加能量消耗和骨密度，同时降低胰岛素抵抗。俯卧撑、卷腹等都是常见的力量训练项目。

　　在运动前后进行适度伸展和放松运动，有助于改善关节灵活性，减少肌肉松弛和疼痛。

　　注意保持运动的规律性和持续性，每周至少进行3~5次运动，每次持续30分钟以上。运动时要逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累和损伤。

　　秘籍三：戒烟限酒烟草中的化学物质会损害心脏和血管，增加患心脏病的风险，戒烟可以显著降低患心脏病的风险。

　　过量饮酒会导致高血压、肥胖、心律不齐等，增加心脏病的患病风险。

　　秘籍四：保持健康体重体重超标会增加心脏负担，增加罹患心脏病的风险。保持适当的体重可以通过控制饮食、定期运动等来实现。

　　秘籍五：控制高血压和高血脂可以通过健康饮食、适量运动、戒烟及限制饮酒来控制血压和血脂。如果通过这些措施不能达到理想效果，可能需要药物治疗。也要注意定期测量血压和血脂水平，并与医生保持联系。

　　秘籍六：管理压力寻找适合自己的放松技巧，如深呼吸、冥想、温热浴或按摩。这些技巧有助于减少焦虑和压力，改善心理健康。

　　给自己安排休息的时间，享受喜欢的活动，例如阅读、听音乐、看电影等。