秋季养生遵循养收原则

草木不凡

　　□郑州市中医院骨伤科徐毅

　　秋分已过，气温逐渐“退烧”，人们的烦躁情绪也随之平静。但凉爽的秋季，也是多种疾病的高发期，加上酷热的夏季会导致人体大量耗损，很可能不经意间就被疾病找上门来了。因此，秋季的养生保健显得尤为重要，秋季由热转寒，阳消阴长，养生保健须遵循养收原则。

　　初秋来临冻一冻俗话说“春捂秋冻”，初秋添加衣物要特别讲究，不可加得太厚、太多。建议宽紧适度、大小适宜，材质最好是“柔中有刚、软中有硬”，如穿着纯丝或纯棉织品或混纺面料，既可以防燥热，又能够防秋凉。需要提醒的是，秋季天气转凉，“秋冻”要注意心胸部位的保暖，别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心，老年人在必要时也要适时加厚衣服。

　　秋季皮肤常补水秋季气候逐渐变得干燥，此时补水正当时。秋季补水，建议一天不低于1000毫升，同时最好也不要超过3000毫升。此外，应季的新鲜水果也是抵御秋燥的佳品，如雪梨、木瓜、苹果、红枣、葡萄等，可滋阴润燥，增强皮肤弹性。中医认为“肺主皮毛”，秋季燥邪当令，容易伤肺，此时养生应以“润”为主。建议多吃一些具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如杏仁、白木耳、百合、白果、芝麻等；也可以多吃一些滋阴养肺的水果，如杨桃、梨、哈密瓜等；还可以多吃一些富含维生素A的食物，如油菜、胡萝卜、禽蛋等。

　　适当运动来强身相比炎热的夏季，在凉爽的秋季，大家运动积极性会高不少，但此时需要注意掌握运动的度。秋天精气收敛内养，此时的运动强度不应过大，尤其需要注意切勿大汗淋漓，避免因汗液丢失过多而造成阳气损耗。运动宜选择平缓轻松、活动量不太大的项目，如散步、慢跑、登山、打太极拳等，这样的运动既不会因大汗淋漓而损耗大量的元气，又活动了筋络，提高了身体素质。

　　心情愉悦可宣肺“自古逢秋悲寂寥”，当看到秋天一片肃杀的景象，容易触景生情，想起生活和工作中的压力或不顺心，忧郁、悲伤的感觉就会油然而生。生活中哮喘、老慢支等呼吸道疾病的发生也往往与情绪不畅、肝气郁结有很大关系。而中医有“常笑宣肺”的说法，对于肺脏来说，心情愉悦、开怀一笑在使肺脏扩张的同时，也吸入了更多的氧气，让身体的每个细胞获得充足的氧分。因此，建议秋季保持心情愉悦，日常多笑一笑，使肺部扩张，减少肺部疾病发生的可能。