远离抑郁症先学会接纳自己

草木不凡

　　抑郁症是一种常见的心理疾病，严重影响着患者的生活质量和身心健康。预防和远离抑郁症，需要我们关注自己的身心健康，建立良好的生活习惯，积极面对压力，寻求社交支持，并在需要时寻求专业帮助。

　　□汶上县康复医院张芳

　　随着现代社会的快节奏和压力的增加，抑郁症的发病率也呈上升趋势。那么，抑郁症有哪些表现？

　　持续的情绪低落抑郁症患者常常感到长时间的悲伤、绝望或无助，这种情绪低落可能持续数周或数月。

　　兴趣和乐趣的丧失患者可能对以往感兴趣的活动失去兴趣，无法从平常的事物中获得快乐或满足感。

　　疲劳和缺乏精力患者可能感到持续的疲劳、无力和缺乏精力，即使休息后也难以恢复。

　　自我否定和自责抑郁症患者常常对自己持有负面的看法，感到自责、无用或无价值。

　　社交障碍患者可能远离社交活动，感到孤独、无法与他人建立联系。

　　心理和身体痛苦抑郁症患者可能经历焦虑、内心痛苦、身体不适或无法解释的疼痛。

　　诊断抑郁症需要专业医生进行详细的评估和诊断，通常会根据《精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）》或《国际疾病分类（ICD-10）》的诊断标准进行判断。如果你或你认识的人出现了类似的症状，建议尽快咨询专业医生以获取准确的诊断和治疗建议。

　　日常生活中，通过以下措施可以在一定程度上预防抑郁症：

　　规律作息保证充足的睡眠时间，每天保持固定的起床和睡觉时间。

　　健康饮食均衡饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。

　　锻炼身体进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力和提升心情。

　　建立良好的社交关系与亲朋好友保持密切联系，分享彼此的喜怒哀乐。参加社交活动，扩大社交圈子，避免孤独感。当遇到困难或压力时，寻求他人的帮助和支持。

　　学习放松技巧如深呼吸、冥想、听放松音乐等，有助于缓解压力和焦虑。

　　培养兴趣爱好培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、写作、旅行等，有助于转移注意力和提升心情。

　　设定目标制定合理的目标和计划，逐步实现，增加成就感。

　　积极思考培养乐观的态度，关注积极的事物，避免过度关注负面情绪和消极思维。

　　避免自责不要过度责备自己，接受自己的不完美，学会宽容和接纳自己。

　　寻找快乐寻找生活中的快乐和幸福感，关注自己的成就和进步。

　　寻求专业帮助如果出现抑郁症状，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。