远离心脑血管病需关注血管斑块

草木不凡

　　血管斑块可能导致心肌梗死、中风等严重后果，但很多人并不了解它的可怕之处。血管斑块对人类健康的影响是不可逆转的，但只要我们学会预防，就可以避免很多不必要的风险。

　　□莘县中心医院徐颖

　　当斑块在血管内不断堆积，会导致血管腔逐渐变窄，使心脏在供血时面临更大的压力。如果斑块突然破裂或脱落，可能导致严重的出血和心脑血管事件。

　　此外，血管斑块的发生也可能意味着血管内的脂质含量过高，这会增加血栓形成的风险。血栓形成可能导致血液在血管内阻塞，进而引发心肌梗死、中风等疾病。

　　因此，我们应该重视动脉血管斑块的预防。通过合理膳食、积极运动、保持良好的胆固醇水平、定期进行心血管健康检查等措施，可以有效降低动脉血管斑块的风险，保护我们的心血管健康。

　　多做运动和控制体重运动可以提高心脏健康、增强心肺功能、降低血压、减少胆固醇和改善胰岛素敏感性等。建议每周进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑车或游泳等。控制体重也是预防血管斑块的重要措施之一。如果超重或肥胖，建议通过健康的饮食和运动来控制体重，并遵循医生或营养师的指导。

　　选择富含抗氧化成分的食物选择富含抗氧化成分的食物可以有效地降低血管斑块的风险，减少患心血管疾病的风险。所以，我们应该将富含抗氧化成分的食物纳入日常饮食中，保持健康的生活方式。

　　抗氧化成分，如维生素C、维生素E、多酚类化合物和膳食纤维，可以降低血管壁上的脂质和胆固醇水平，减少斑块的形成。富含抗氧化成分的食物包括蔬菜、水果、坚果和豆类等。蔬菜和水果富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平，建议每天食用5种以上的蔬菜水果。全谷类食品包括全麦面包、糙米、燕麦和玉米等，富含纤维素、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇水平。豆类包括豆腐、黑豆、红豆和绿豆等，坚果包括核桃、杏仁、腰果和花生等，适量吃有助于降低胆固醇水平。控制饮食是预防血管斑块的关键。建议减少高胆固醇和高饱和脂肪酸食物的摄入，包括动物油脂、油炸食品和加工食品等。

　　预防血管斑块需要多方面的努力和措施，包括饮食调整、运动、戒烟限酒等。如果已经被诊断出血管斑块，应该及时就医并按照医生的建议进行治疗和管理。