腰间盘突出多做核心肌肉练习

草木不凡

　　□河南信阳市淮滨县中医院孙洁

　　腰间盘突出是一种常见的腰部疾病，其特点为腰椎间盘出现变形或突出压迫神经根而引起不适感。腰间盘突出对患者日常生活造成了很大的影响，极大地限制了其工作和生活。在日常护理中掌握一些实用技巧，可以缓解病情，下面我们将介绍腰间盘突出的相关护理知识。

　　健康的生活方式

　　维持健康的体重：过重会增加腰部肌肉和韧带的负担，加剧腰椎间盘的压力，应当通过均衡饮食和适当的运动等方式控制体重。

　　合理饮食：保证营养均衡，多食用富含蛋白质和钙元素的食品，如奶类、豆类、瘦肉、鱼类、叶菜类等。

　　戒烟限酒：吸烟或大量饮酒会损害神经和软组织，降低弹性，加剧疼痛症状。

　　充足休息：睡眠应有规律，建议每天保证7~8小时的睡眠时间。避免过度劳累，每隔一段时间应该换个姿势活动。

　　正确的体位习惯

　　保持直立、站立姿态：处于直立状态时，身体的重心更靠近腰部。站立时，两膝微屈并借助台阶或椅子调整高度，在保持脊柱直立的同时放松肩膀和背部肌肉。

　　坐在有靠背、可调节高度的椅子上：座椅高度应适宜，这可以保证双脚平坦踏实着地，腰部紧靠椅子背部。

　　长时间工作或者长途驾车时，每隔一个小时左右就起身走动，主动进行轻松的运动。

　　合适的运动锻炼

　　选择低冲击力、低风险的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。跳舞或者篮球等运动，可以加速脊柱中间盘松动甚至突出。

　　通过加强核心稳定肌群来保护腰椎和腰间盘，科学运动包括一些核心肌肉练习，如悬挂运动、健身球的使用，能提高腰部和背部的机能，疏通脊柱。

　　康复治疗

　　物理治疗：热敷法、牵引疗法等，旨在缓解腰痛、神经根症状。

　　职业治疗：通过重新学习生活技能或者新的工作方法，将康复训练与日常活动结合起来。

　　手术治疗：为严重病情患者提供选择。

　　腰间盘突出是一种常见的疾病，康复也是一个漫长而艰难的过程。在康复期间，建议患者要合理安排日常生活，选择合适的姿势，保持适度运动，并避免剧烈工作、重物承载等。通过合理的康复治疗和科学的日常护理，可以使病情得到有效控制并逐渐康复。