预防干眼用眼40分钟休息5分钟

草木不凡

　　□郑州大学第一附属医院眼科杨倩

　　干眼症（干眼）也称为角结膜干燥症，是眼科常见的眼表疾病之一，是指任何原因引起的泪液质或量异常或动力学异常导致的泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织病变特征的多种疾病的总称。

　　干眼并不是简单的“眼睛缺水”，干眼只是我们平时的俗称。干眼可以分为水样液缺乏性、黏蛋白缺乏性、脂质缺乏性和泪液动力学（分布）异常性干眼四大类。

　　干眼的症状不仅仅是有干涩感，可能还会出现眼疲劳、异物感、烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红、短暂的视力模糊、分泌物增多等。

　　导致干眼的常见原因有过度用眼、年龄因素、激素影响、饮食习惯、干燥的环境、眼部卫生、不良的化妆和戴镜习惯、滥用药物和眼药水以及全身性疾病如糖尿病、风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征等。

　　大部分的干眼在祛除诱因、针对性治疗后症状会缓解或消失。但是根据干眼的病因不同，干眼可能会长期、反复出现，十分影响人们的生活质量。

　　那么，炎炎酷暑中人们应该如何避免发生干眼呢？

　　避免长时间用眼，用眼40分钟，远眺休息5分钟。

　　转动眼球、做眼睛保健操或热敷眼部，使眼睛得到充分放松。

　　用眼环境要明亮、注意坐姿和眼睛到书本或电脑的距离，用眼时要注意眨眼。

　　不要久待在空调房内，更不要让空调或风扇的风直接对着眼睛吹，可以放置一台加湿器维持房间的湿度。

　　外出时可以戴有遮帘的帽子或太阳镜，避免风吹和太阳直射眼睛。

　　避免吸烟，不要待在粉尘或油烟的环境。

　　注意眼部卫生，保持眼部清洁，防螨杀螨，及时卸妆，无必要不戴隐形眼镜或美瞳。

　　合理饮食，蔬菜、鱼类、肉类和蛋类合理搭配，多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。

　　养成良好的休息习惯，不要熬夜，更不要在黑暗环境下看书、用手机和电脑。不要滥用药物和眼药水。

　　值得注意的是人工泪液只能暂时缓解干眼的症状，并不能根治干眼，干眼时应尽量使用不含防腐剂的人工泪液。

　　热敷眼部、合理用药、养成良好的用眼习惯和饮食、休息习惯是改善干眼的有效方法。当然有些干眼可能与其他疾病或诱发因素有关，需要到医院就诊，遵医嘱用药，切勿盲目用药。