远离腰椎间盘突出避免弯腰驼背

草木不凡

　　□信阳市中心医院骨科潘林

　　腰椎间盘位于上下相邻两个腰椎体之间，就好比汉堡包中间夹的肉。腰椎间盘突出是多种因素综合作用的结果，主要包括腰椎间盘的退变、脊柱受力过度、外伤和损伤以及长期不良姿势等。随着年龄的增长，纤维环和软骨细胞退化，从而影响到腰椎间盘的稳定性和弹性，就容易出现突出或膨出等。日常生活中，不良的姿势（如弯腰和驼背）、剧烈运动等行为都可能会损伤腰椎间盘，继而造成腰椎间盘突出。车祸、跌倒等意外事件，也可能造成脊柱和腰椎间盘的过度弯曲或扭转，进而导致腰椎间盘突出。

　　对于腰椎间盘突出，预防重于治疗，预防腰椎间盘突出应注意以下几点：

　　保持腰椎生理曲度。人体的脊柱是有生理弧度的，腰椎在正常情况下是往前凸起的。睡觉要选择相对硬一点的床垫，也可以在腰部垫东西防止腰陷进去。椅子应该选择具有前凸支撑的结构，以保持腰的生理曲度。避免弯腰驼背、快速转身、长时间弯腰或挑重物，如果必须进行重体力劳动，应注意身体姿势，保持平衡和稳定。在搬运物体时，尽量靠近要搬运的物体，始终保持腰部挺直，腿部发力站起。

　　加强锻炼。腰椎在人体发力的过程中起到了承上启下的作用，为了保证腰椎的稳定，需要加强腰部核心力量的锻炼。骨科医生一般都会推荐一个经典动作——“小燕飞”。具体动作就是趴在硬地板上，只有腹部贴地，四肢同时向上翘，使人体反弓，坚持数秒后放松。小燕飞是一项较为基础的健身动作，但脊柱受损、关节炎等患者需要在医生或健康专业人士的指导下循序渐进进行。此外，也可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳、瑜伽等。

　　控制体重。肥胖者的脂肪不仅集中在腹部，后腰部也有脂肪堆积，肥胖者的脊柱要承受更大的负荷，特别是在腰椎处，时间一长，腰椎间盘可能因为长时间超负荷而逐渐失去弹性，导致腰椎间盘突出。所以要注意饮食调整，建议控制饮食量，多吃新鲜蔬果、高蛋白食物，并积极加强体育锻炼，使体重在正常范围。

　　定期检查。定期检查可以帮助发现腰椎间盘突出等脊柱疾病的早期症状，从而及早采取措施进行治疗和预防。建议每年进行一次脊柱检查。

　　在日常生活中，我们应该注意正确的坐姿睡姿，加强身体锻炼，定期体检，以便及早发现和处理潜在的问题。如果已经出现了腰部疼痛、麻木等症状，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗，以确保身体健康和生活质量。