被“内卷”绑架小心神经衰弱

草木不凡

　　□南阳市中心医院陈艳芳

　　神经衰弱是一种精神和心理疾病，其主要特征是脑和躯体功能衰弱，患者会出现注意力不集中、易疲劳、烦恼、睡眠障碍、紧张等症状。长期处于紧张或者压力下等都会引起神经衰弱。

　　神经衰弱的治疗

　　药物治疗。患者的体质不同，所用的精神类药物也不同，所以患者要在医生的指导下使用药物。对于诊断为抑郁症的患者，根据患者的具体情况可以选择使用氟伏沙明、舍曲林、氟西汀、米氮平等药物，诊断为焦虑的患者可以使用抗焦虑药物进行治疗，如丁螺环酮等。

　　自我治疗。患者要学会自我治疗。可定时进行适当运动，例如散步、打太极拳等，不仅可以改善精力，提高免疫力，还可以有效缓解神经衰弱。对于压力过大的患者来说，运动是最好的治疗，可以让肌肉放松，还可以消化患者在紧张时产生的化学物质。

　　患者也要学会放松身心，在感受到压力、紧张的时候，可以适当给自己放松，例如深呼吸、听音乐、读书等，都可以有效地摆脱神经衰弱。

　　在生活中，患者也要学会控制自己的情绪，及时进行调节。泡热水澡可以放松身心，促进全身的血液循环，消除压力和放松肌肉。

　　患者要劳逸结合，减少由于长期工作带来的紧张和压力感，在工作一段时间后适当进行放松，在神经衰弱好转后，再根据自身情况合理安排工作、学习。

　　神经衰弱的预防

　　预防神经衰弱，注意以下几点：

　　知足常乐。在工作或者学习中，不要给自己太多的压力，尽力即可，不要为了所谓的“内卷”，让自己变得焦虑、紧张等，要根据自身的情况制定符合自己的工作量或者学习量。

　　科学生活。保持充足的睡眠、按时吃饭、按时完成工作或学习等，不仅可以提高生活质量和幸福感，还可以有效减轻压力、紧张、焦虑等，而且在心情愉悦时进行工作或者学习，效率也会提高。

　　加强运动。运动可以促进血液循环，促进新陈代谢，增强体质。每天坚持进行运动，例如慢跑、散步、打太极拳等，可以舒畅心情，提高工作或学习的效率。

　　发泄情绪。当出现不良情绪时，可以与家人、朋友、同学等进行倾诉，发泄不良情绪，而不是将其压在心里，这样不仅会被其困扰，还会“积少成多”，从而演变成心理疾病。

　　加强营养。在饮食方面，食物要多样性，以保证营养均衡，提高身体的抵抗力。美食对保持良好心情有很大的帮助，在心情不好的时候可以试试好吃的美食，从而放松心情。