缓解颈椎不适常做“米”字操

草木不凡

　　□宁陵县人民医院骨科张青

　　许多人由于工作、学习等原因，长期维持一个姿势完成自己的任务，导致越来越多的人患有颈椎病，近来有年轻化的趋势，颈椎病难受起来也很“要命”。

　　一些运动能够有效缓解颈椎不适，本文会向大家介绍一些锻炼方法以及颈椎病患者的日常注意事项，以帮助患者控制病情。

　　颈椎病患者适合做的运动项目有以下几种：

　　慢跑、快走。这两项运动对患者的体力要求不高，且对膝盖及脊柱的影响较小，利于颈椎病患者的康复。

　　游泳。游泳时的抬头、划水等动作都需要颈部来支持，连贯的游泳动作能够拉伸我们的颈部肌肉。

　　打羽毛球。打羽毛球时，抬头、低头的动作能够有效防控颈椎病。

　　“米”字操。就是以自己的脖颈当笔杆、下巴当笔尖，写“米”字，颈部活动要缓慢，速度太快，会引起颈椎病的加重。

　　做飞燕式的动作。患者俯卧于床，接着双手臂、双腿伸直往上抬，最好做到胸部及四肢离开床面的程度，静态保持5秒后，再恢复俯卧。此项运动可锻炼颈部肌肉，增强稳定性，从而缓解疼痛。

　　移动颈椎。以身体放松的状态站立，头颈缓慢往后仰，随后前屈，最后左右两边旋转，保持5秒，提高肌肉协调性，缓解颈部的症状。

　　拉伸颈部。站立时，放松身体，双脚分开与肩同宽，双手握于身后，并向后伸直拉伸；同时颈部尽力后仰，保持5秒钟。

　　在此提醒各位颈椎病患者，运动注意强度，根据自身病情、体质和医生建议进行运动。

　　中老年人、工作需要一直坐着、睡眠姿势不正确、喜欢在床上半躺着玩手机的人都要警惕颈椎病的发生，患有颈椎病，要注意以下几点：

　　患者要充分休息，放松颈椎，工作、学习时尽量不要长时间维持一个姿势，以免过于疲劳加重病情。

　　患者颈椎明显不适后，应保证休息，并且要及时去医院接受检查，接受进一步治疗，遵循医生建议适当停止工作，接受治疗，恢复身体健康。

　　外部寒冷刺激会加剧患者病情，因此患者要少吹冷风、空调和电风扇，要有主动预防颈椎病复发或加重的意识。患者注意不要做过重的体力工作，也不要提太重的物品，生活中要小心保护颈部，以免颈部受伤。

　　饮食清淡，也要容易消化，油腻、太咸、辛辣、寒凉的食物建议最好不要吃。适当多吃高纤维素食物，以防便秘。患者还要多喝水。

　　及时调整不正确的坐姿，学习、工作时正视书面或电脑，不要偏头、歪着身体或趴在桌子上，同时脊柱要挺直。

　　负面情绪过重会阻碍患者康复进程，患者应开朗、乐观，以正面的心态面对颈椎病，同时在生活中做些开心的事转移注意力，注重劳逸结合。

　　患者也不要熬夜，要早睡早起，良好的睡眠有利于颈椎病的恢复。

　　患者还要注意不要穿高跟鞋，并且最好是睡硬板床。