崴脚后立即冰敷避免伤情加重

草木不凡

　　崴脚后先要停止走路，原地休息，使损伤肿胀的足踝部得到放松，减轻因足踝损伤引起的剧烈疼痛。有些人崴脚后仍然忍痛再行走，以为活动伸展开就好了，这样是极其错误的。强忍疼痛再行走会加重足踝韧带损伤，更加重足踝部的组织肿胀。

　　崴脚5大误区，你了解吗？

　　误区1：热敷止疼消肿。

　　崴脚后由于组织液渗出增多、韧带软组织撕裂、毛细血管出血，局部会出现疼痛、肿胀。有人认为崴脚后局部热敷能够减轻疼痛，但结果恰恰相反，热敷会增加疼痛和肿胀。

　　正确做法是立即冷敷，冷敷原理是使足踝肿胀部位的毛细血管收缩，减少皮下出血和组织渗出，缓解局部组织的进一步肿胀。冷敷越早越好，及时冷敷可有效控制局部组织再肿胀。可以在家中自制冰袋放在损伤严重的肿胀足踝关节部位，进行降低局部皮肤温度，减轻疼痛。急性崴脚损伤3天内组织肿胀为高峰期，3天内切记不要进行热敷。

　　误区2：急性期擦洗红花油和白酒。

　　崴脚急性期3天内，应禁忌按摩或红花油擦洗。有人认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，这样做只会适得其反，加剧皮肤瘀血，进而造成组织出血肿胀，甚至让皮肤起水泡。

　　误区3：不需要外固定。

　　崴脚因为发力不均衡会导致外侧韧带的撕裂或断裂。有人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响正常生活，无法行走活动，不能接受固定。其实制动有助于减轻疼痛，促进减轻软组织损伤水肿。

　　正确做法是临时固定，损伤部位加压包扎。常用的方法是纱布绷带加压包扎，减少出血，从而减轻组织肿胀引起疼痛加重。临时固定的方法常选用硬质或轻质的木板，使踝关节局部固定，从而达到减轻疼痛、稳定踝关节，加速组织消肿的效果。

　　误区4：不及时去医院。

　　崴脚后脚踝肿痛难以忍受者应立即到骨科门诊就医，查DR片排除踝关节骨折，同时可以给予适当的固定，如选用小夹板和绷带，也可使用石膏支具外固定。

　　误区5：不需要休息。

　　有好多人认为骨折才需要休息，而韧带损伤后可以不休息，实际上，休息是踝关节韧带康复的一个重要环节。

　　正确做法是卧床休息、减少下床活动，抬高足踝小腿，促进受伤足踝小腿的血液加速回流和减少受伤组织的瘀血。崴脚疼痛较轻者尽量少走，如过多过早行走会不利于外踝韧带康复、继发韧带松弛，甚至愈合不良。

　　减少踝关节扭伤，应注意以下几点：

　　在需要运动时，先做热身活动，关节部位在热身活动后会保持肌肉的柔韧性和关节的灵活度。下雨天在泥泞的地面上行走时要降低身体的重心，尽量保持身体平衡。在凸凹路面活动时，要减慢速度，避免发力不均衡。下楼梯时不要跨越台阶而下，夜里户外运动时要注意照明。