健康科普|气虚体质与气郁体质

草木不凡

来源：信阳市中医院

体质伴随我们一生，影响着我们的工作生活，正确认识自身体质将更好地提升我们的生活质量。体质目前共分为９种，８偏颇１平和。而气虚体质居于八种偏颇体质之首，在我国亚健康人群中占比约为１3％，与气虚体质关系密切的气郁体质也是八种偏颇体质中的一种，在我国一般人群中约占8％，由此可见其影响人体健康的重要程度。

中医认为气是人体最基本的物质，它的形成与脾胃、肺、肾都密切相关。气的异常，常表现为气虚和气郁，故会形成两者体质：气虚体质，气郁体质。下面将分别介绍两种体质。

气虚体质是由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

气虚体质具有以下特征：

肌肉松软不结实、声音低、气短懒言、易疲乏、精神不佳、易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱，性格内向、讨厌冒险，易感冒，不耐风、寒、暑、湿之邪。根据2009年《中医体质分类与判定》标准，若具有肌肉松软、声音低、易出汗、易疲乏、易感冒这几种特征者即可辨识为气虚体质。

根据表现不同，气虚又可分为：

肺气虚、脾气虚、心气虚、肾气虚

肺气虚多表现为气短且活动后明显，懒言易出汗，易感冒；

脾气虚主要表现为饭量小、腹胀、大便偏稀、易疲劳、面色暗黄；

心气虚主要表现为气短心慌、胸闷、面色淡白；

肾气虚则以腰膝酸软、听力减退、面白疲乏、夜尿多为主要特征。

气虚体质的形成是先天禀赋和后天因素两者共同作用的结果。先天禀赋是体质形成的基础，父母为气虚体质、母亲怀孕时营养状况不佳，均可导致气虚体质的形成。后天环境因素是气虚体质状态长期存在的重要因数，甚至可以非气虚体质转换为气虚体质。

后天因素包括以下几方面：

１、饮食营养 吃得少和偏食都会导致气虚体质的形成。如果为了减肥而少吃，人体气的生成不够，就极易形成气虚体质。长期偏食某种食物，会使我们的脾胃受到伤害，也会导致气的生成不够，形成气虚体质；

２、运动锻炼 生命在于运动，适当的运动锻炼有助于强壮筋骨，顺畅气机、调和脏腑。过劳（包括劳力过度、劳神过度、房劳过度）或不当运动，则会消耗人体气血，使功能减退而形成虚性体质；

３、精神情志 长期处于悲伤忧郁、恐惧、亢奋等情绪状态，会大大消耗我们的气血，导致气虚体质的形成；

４、生活环境 久居青海、西藏等高原地区或南方湿热地区的人，易出现气虚体质，这可能是与环境对人体之气消耗太过有关；

５、睡眠 睡眠时间不足、作息紊乱，没有给气的恢复留下充足的时间，长此以往，气虚体质也会慢慢找上门来；

６、慢性疾病 高血压、２型糖尿病、恶性肿瘤、超重、肥胖等慢性疾病因长期消耗人体之气也容易导致气虚体质的形成。

气虚体质者易患感冒、眩晕、内脏下垂等病，且平素抵抗力弱，病后康复缓慢，还会导致妇女分娩后易患产后虚弱，产后目病（即产后眼病，其表现为产后出现两眼干涩、看东西模糊、头晕耳鸣的症状）。

体质秉承于先天、得养于后天。作息规律、心情平和舒畅．都可以有效地増强体质。气虚体质的调理和保护应该从饮食疗养、运动保健、艾灸按摩、药物几个方面来进行。

１、饮食疗养 食物既是我们赖以生存的基础，也是我们调理体质的有效武器。气虚体质者适合吃一些性平偏温且具有补益作用的食物，如大枣、葡萄干、苹果、红薯、芡实、南瓜、山药、糯米、小米、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼等；还可根据气虚的脏腑不同选择食物，如大枣补脾益气、苹果养心益气等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等，寒凉、肥甘厚腻的食物也要少吃，以免伤中阳，导致痰湿体质。

２、运动保健 气虚体质的人不能太过安逸，也不能过度劳累，更不适合进行太过激烈、强度较大的运动。可选择相对柔和的八段锦、瑜伽．太极拳、快步走等低强度运动。如心肺气虚者可选择柔和缓慢的八段锦、太极拳等运动来进行锻炼调理；而脾气虚者可进行运动强度稍大的运动以增强气血运行、改善食欲。选择合适的运动方式长期坚持下去才能起到调理体质的作用。

３、艾灸按摩 在条件允许的情况下，还可以通过艾灸或按摩来调理体质。对于气虚体质者，可以通过按揉或艾灸气海、关元、足三里等穴位来改善体质。在此基础上，肺气虚者可以艾灸或按摩肺俞穴、太渊穴，心气虚者可选择心俞穴、内关穴，脾气虚者应选择天枢穴、脾俞穴，肾气虚者可按揉涌泉穴、太溪穴。

４、药物调理气虚体质的调理，应根据表现不同来选择药物。肺气虚可选择玉屏风散预防感冒，适当服用太子参润肺补气生津；脾气虚可选择补中益气丸健脾，还可适量使用黄芪、党参补脾益气；肾气虚可选择金匮肾气丸来进行调理．适当使用黄精补肾益精：心气虚可用生脉饮颗粒益气养血、生津养心，还可用柏子养心丸安神养心。而对于气虚严重者，应及时就医，接受专业、系统的治疗。

气郁体质是以神情抑郁、忧虑脆弱等气机郁滞表现为主要特征的体质状态。气郁体质具有如下特征：形体瘦者为多，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦，性格内向不稳定．敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。根据2009年《中医体质分类与判定》标准，体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠，若具有这几种特征者，即可辨识为气郁体质。

气郁体质是八种偏颇体质中的一种，女性气郁体质比例明显高于男性，且多见于年轻人。

气郁体质的形成是身体、心理、社会等多因素综合作用的结果。１、身体因素身体的不足（包括先天不足和后天不足），为气郁体质创造了生理基础。先天不足的人更容易受到负面情绪的干扰。后天不足如流产后、生育后的女性，气血大量亏虚，气血虚不能涵养精神，精神躁动，也很容易焦虑，抑郁，若此时再受到外邪的侵袭，使气机不畅，就为气郁体质的形成创造了条件。２、心理因素 一些心理敏感的人，如《红楼梦》中描写的林黛玉，又如自杀的诗人海子，这类人敏感而多具有才情，容易“随心”，情绪起伏大，过度的情绪波动容易影响气的运动，形成气郁体质。在成长过程中备受呵护、经历磨难少的人，心理脆弱，经受不住打击就容易使气机郁滞。追求完美的人，背负着一份对自我的高要求标准，却又不能达到，不能坦然接受自己在现实生活中的境遇，就容易焦虑抑郁。或者以自己的标准去要求他人，当不能达成一致时，会因为难以接受差异而气郁。有些人因疾病而影响其心理健康：例如有些中风偏瘫患者因为突然失去对肢体的控制，就容易产生恐慌、焦虑、抑郁的情绪，长时间气机不畅，就容易形成气郁体质。３、社会因素 人具有社会性，很多社会因素都可以导致气郁。比如学业不顺利、工作不如意、与爱人相处不融洽、与父母有矛盾，或者自觉很,失败都容易引起气郁。

气郁体质者易患脏躁、梅核气、百合病、郁证及失眠等。脏躁：主要表现为表情忧郁．悲伤易哭。梅核气：主要表现为咽部有异物梗阻的感觉。百合病：主要表现为神志恍惚、精神不定。郁证：主要表现为心情抑郁、胸胁胀痛等。

气郁体质不等同于抑郁症，如何理解二者的关系呢？形象地说就是：气郁体质的人在天桥的这端，抑郁症就在天桥的那端。近吗？一步一步地走过去很近。远吗？当您一旦意识到便即刻转身，主动调整，抑郁症就会离您越来越远。

气郁体质者日常应多摄入具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，少吃收敛酸涩的食物。

１、气郁体质者适宜吃的食物

粮食：大麦、荞麦、小麦、高粱。

蔬菜：蒿子軒、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、包心菜、丝瓜、刀豆、蘑菇、豆豉。

水果：金橘、柑橘、山楂、柚子。代茶饮：玫瑰花、菊花、茉莉花等。

２、气郁体质者应少吃的食物

水果：石榴、乌梅．青梅、杨梅、草莓、杨桃．酸枣、李子等。

蔬菜：南瓜、泡菜等。肥甘厚味的食物。冰冷食物，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。烟酒、咖啡、浓茶等刺激品。

气郁体质者在生活起居上应注意些什么?

１、保持心情舒畅可多自我开导，也可以多和关系亲密、值得信赖的人交流沟通。情绪过于低落时可寻求专业心理指导。

２、注重自我心理健康建设，寻找适合自己的充实内心的方法，培养兴趣爱好，如练字、读书、养花、养宠物等。

３、起居有常,不熬夜，不过度劳累，规律生活。

４、加强锻炼适当动锻炼，出门游玩，多参加群体性、户外的体育活动，如在公园里练太极拳、下棋等；身体允许者可进行较大强度的锻炼，如登山、打球等；练调息养神的功法，如站粧、打坐等。

调理气郁体质的常用药物有：

１、逍遥丸：具有疏肝健脾，养血调经作用。用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退、月经不调；

２、丹栀逍遥丸：具有疏肝解郁、清热调经作用。用于肝郁化火、胸胁胀痛、烦闷急躁、颊赤口干、食欲不振、潮热、以及妇女月经先期、经行不畅、乳房与少腹胀痛。

气虚与气郁是常见的两种体质类型，均与气关系密切，两者可互为病因，甚可互相转化，而对于气虚、气郁严重者，应及时就医，接受专业、系统的治疗。健康饮食、规律作息、健康的心态、勿过劳、过逸，积极调理，是我们战胜它们的关键。