超全秋季补钙攻略！钙，你补对了吗？

草木不凡

来源：张仲景大药房

补钙行动！

>>钙 你补对了吗？<<

俗话说：“食苦好度夏，秋凉加把钙。”经过一整个夏天的出汗消耗，汗液会带走大量的钙质。加上秋季人体的营养摄取和新陈代谢都处于相对巅峰的时段，对钙的吸收和利用能力也有所提高，因此秋季一直被视为补钙的好时期。

今天小编就给大家带来了超全的秋季补钙攻略！

Part1

缺钙身体有那些表现呢？

中国营养学会表明，每日钙的摄入量因人而异。建议成人每天摄入800毫克，青少年1000～1200毫克，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人1000毫克。

对于不同年龄段的人，缺钙的表现也不一样：

既然每个年龄段的缺钙表现都不一样，一定会有朋友发出灵魂拷问：补钙到底应该怎么补呢？

Part2

饮食补钙 全家适用！

补钙其实也不难！先认准钙含量高的食物，从日常饭桌做起。

01

奶制品

牛奶、酸奶等奶类食物是补钙的首选，但市面上一些乳饮料的奶量及含钙量都很低，大家在购买时要注意区分。建议成年人每天饮用300毫升牛奶补钙。

02

豆制品

豆制品的补钙功效总是被津津乐道，因其含钙量要比大豆本身丰富且更易吸收。但不是所有的豆制品都能补钙，其中越“结实”的豆制品含钙量越高，如卤水豆腐和豆腐干等。

03

深绿色蔬菜

少数绿叶蔬菜（如菠菜）含草酸较多，需要沸水焯过，才利于钙的吸收。

一般来说，颜色越绿的蔬菜含钙越高，另外还含有镁和维生素K等促进钙吸收的成分。

道理可能都懂，但还是忍不住点外卖、养不成喝奶等习惯，结果就是仍然缺钙。别担心，还有一招来救你。

Part3

饮食不达标 钙片来帮你

儿童青少年

钙+维生素AD

有苗不愁长，家长们无一例外都希望孩子的身高能更加有优势。那么每个年龄段的孩子，身高到底多少才算达标呢？家长可以对照以下0-18岁身高标准表（点击图片可放大保存）↓↓↓

青少年时期，孩子对营养的需求量很大，尤其是钙。钙是骨骼生长的基础，如果不能摄取生理所需钙量，骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

父母可考虑在日常的饮食中看孩子是否能获得生长发育所需的足量的钙，如果不足可以选择钙制剂来补充。

此外，人体摄入的钙并不能被直接吸收，维生素 D 可以帮忙让我们的钙尽快被分解，就像一辆车，帮助钙运输到人体中。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。

孩子因为网课、作业多或者经常看电子产品，容易造成眼部干涩，视力下降，维生素A被称作“抗干眼维生素”，对保护眼睛、治疗各种眼疾有极好的功效。此外，维生素A还有助于免疫系统功能正常，促进发育，强壮骨骼。

维生素A良好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、全奶、奶油、禽蛋等，胡萝卜、菠菜、南瓜、油菜等黄绿蔬菜也富含维生素A。