新学期开始后, 在老师和家长的引导下, 同学们需要思考和挖掘自身的内在动力, 寻找学习方向,树立小目标, 设立学习的时间节点, 带着小目标和方向进入课堂, 按照时间节点完成所学知识,
这种方式更有助于孩子们在日后的学习和生活中建立更强的自信。 除了以上的建议外, 同学们又如何在新的学期开启学习模式呢? 这份“收心”秘籍请收好。
问 学生:一想到要开学,我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张,该怎么办? 答
开学在即,从暑假的放松状态切回开学的紧张状态,同学们出现情绪波动是正常的,对这些情绪我们可以尝试着接纳它,允许它的存在。当我们遇到负面情绪时,不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。 Stop“停”——中断负向思维的扩展 首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 Write“写”——勇敢表达负面情绪 拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。 Think“思”——开启理智积极思考 在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。 Change“换”——换一种思路思考 再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。
问 学生:一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕,不想去学校,该怎么办? 答
给自己积极的心理暗示,告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友,能听老师讲课,能学习到很多有趣的知识,是一件十分值得开心和有意义的事。 告诉自己“我很棒”,发现自己的优点,树立自信心,想想学校的美好时光,相信自己有能力面对新学期的挑战,让自己对新学期充满新的期待。
问 学生:开学面对学习,出现学习效率低,甚至看书就头晕、头痛的现象,该怎么办?
答
从一个放松、玩乐的状态,一下子变成紧张、严肃的学习状态,出现一些身体心理的不适症状是正常的,给身体和心理一定的缓冲和适应时间。 提前调整好作息,形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排,建立与学校生活基本一致的步调,只要坚持,过一段时间不适的症状就会慢慢消失。
问 学生:新学期感到很迷茫,该怎么办? 答
制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结,有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的,新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。 对各方面进行规划,找准新学期努力的方向,设立目标,将大目标分割成切实可行的小目标,激发新学期的学习动力。
家长:即将开学,孩子忽然情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中,这是怎么了? 读懂孩子情绪,这是“开学综合症”的表现。经过暑假的休息,有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”,家长要正确做好沟通和引导工作,理解孩子产生的这些情绪,分析产生的原因,给予针对性的鼓励和支持。 家长可与孩子一同把假期生活“倒电影”式地回放一遍,对照假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成,进行查漏补缺。 与孩子共同制定学习计划、树立新学期的目标,做好开学准备等,帮助孩子明确方向,消除盲目感,帮助孩子更好地进入学习状态。
家长:这都快开学了,孩子还是天天和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连,和电视依依不舍,和手机形影不离,该怎么办呀? 为孩子提供安静的“收心”环境,按照孩子所在学校的正常作息时间起居,尽量不要再组织太多的娱乐活动。 按时准备一日三餐,督促孩子按时午睡,早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。 逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率,消除孩子的网络依赖,通过打打球、跑跑步等其他一些孩子感兴趣的活动充实孩子的生活。
家长:快开学了,我比孩子还着急,越严格地管教孩子,孩子就越逆反,总是产生矛盾而吵架,该怎么办? 假期中孩子的心态通常比较松弛,家长首先要调整好自身的焦虑情绪,不要过度传递焦虑情绪给孩子,同时在帮孩子收心的时候,避免强制和过于严厉,否则会激起孩子的逆反心理。 家长不能操之过急,多了解孩子内心的想法,勤于沟通,才能"对症下药",循序渐进地帮助孩子把心收回来。
新学期 这份开学“收心”秘籍,你get到了吗? 新学年,机遇与挑战联翩而至 让我们心向暖阳,劈波斩浪,乘风前行,成为耀眼的光芒!
|