快停下！这些行为可能导致你的膝关节“寿命”缩短哦

草木不凡

来源：固始县中医院

上了年龄的老人，走路最明显的一点就是会时不时扶一下膝盖，其本质原因在于膝关节“老”了。

的

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哪些习惯

会让膝盖老的更快

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1

久坐

长时间坐在位置上，会影响关节内循环，导致关节软骨无法得到充分润滑滋养，逐渐“生锈”。

2

长时间行走、运动

长时间行走或运动量过大，会造成肌肉劳损，甚至导致肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳，稳定性下降，最终导致损伤。

3

肥胖或体重过大

体重过大或造成关节压力，在行走或运动时加速关节磨损。

4

鞋子不合适

如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

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如何保护膝关节

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1、避免久坐或久站

不要长期久坐，坐着的时候也尽量不要跷二郎腿。从凳子上起立时尽量用双手撑一下扶手，减少膝关节承受的压力。

2、减少不适当的运动

在日常生活中，不要频繁的爬山、爬楼。因为在运动过程中，膝关节不停的屈伸活动会造成髌骨与股骨之间频繁的摩擦，久而久之造成髌骨关节较大磨损。

3、注意保暖，避免着凉

一般来说随着年龄增加，膝关节软骨的磨损，关节退变增生后，会产生膝关节内炎症，使得关节腔内压力增高，关节内的毛细血管在高压力的作用下血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到风或在寒冷潮湿的环境中就会加重膝关节不适的症状。因此，我们在日常生活中要注意保暖，还可以通过理疗热敷的方式缓解症状。

4、合理饮食外加良好的生活习惯

上了年纪之后，要多注意钙质的摄入，可以从牛奶、豆制品等食物中摄取。同时，多吃一些肝脏、鱼类、蛋类等维生素D含量高的，促进钙质的吸收。新鲜的水果富含维生素，每天也要坚持吃哦。