积极调整情绪 做好心理“复位”

张文静

同学们，大家好！心理小课堂又和大家见面啦！经过大家的共同努力，疫情得到了很好的控制，距离我们开学的日子也越来越近了，同学们是不是也很想念我们的校园生活，想念老师和同学们，迫切的想要回到久违的教室，重启被暂停的课堂生活，那你做好开学的准备了吗？

一、作息时间的调整

疫情期间，学生的作息节律是比较随意的。因为每天都“捂”在家中，日程安排显得松散，投入学习的时间和效率会打折扣，学习的目标和进度也会变得模糊和拖延。复学后，大家都得回归到学校教学纪律的制约中。所以，作息规律被复原，学生又开始投入紧张的学习状态中。

此外，在经过了停课不停学的网课过渡阶段之后，复学后学习任务会显得更加紧凑，学生会出现一个从“网上学习”转入到“课堂学习”的适应过程，在这个过程中学生不能让“过渡期”的状态持续地带到复学后的学习生活中，而应该努力进行调整，尽快回复到常规的学校教学节奏中。

二、情绪张力的调整

疫情期间学生宅在家中，时间长了，情绪的张力会变得松弛。虽然大家仍然在关心疫情的发展，但自身的总体压力是减弱的，于是情绪张力也就随之变小。当学生复学以后，面临的学习压力会显著增加，此时如果自身的情绪仍处在不够兴奋的状态，在应对学习压力时就会出现情绪张力不匹配的情况。此时，学生需要尽快调整自己的情绪，让情绪高涨一些，多一点激情投入学习，这样才能把拖欠的学习任务尽快补上。

三、期望目标的调整

由于疫情的关系，学校原本的教学计划正在调整，所以对于每位学生来说自己的学习期望目标也需要进行相应的调整。特别是对于一些追求完美，思维模式刻板的学生更应该把握好自己。学习的整体目标基本是确定的，但对一些原来既定的阶段性目标则需要进行适当的调整。客观上，本学期的课堂学习时间有所缩短，如果非理性地坚持自己原来的期望目标，就会出现学习单位时间容量的急剧增加，从而导致焦虑情绪的加重。

有些学生可能因对期望目标的遥不可及而感到气馁、失望和退缩，于是情绪会走向抑郁。所以学生应该重新调整期望目标，让近期的目标变得更加明确，更加清晰，更加实在，于是就能够做到切实可行，行之有效。

四、潜能发挥的调整

每个人都有自己的潜能，然而潜能是否能够充分发挥则需要一些相应的条件。 由于前一阶段的特殊情况，学生不一定都能做到保持最佳的学习状态，这可以理解。但是在转向复学后，学生需要提升自己状态的同时，需要努力发挥出自己的潜能，要在尽可能短的时间内恢复自己原来的动力和节奏。

这是一件不容易办到的事情，只有动用和发挥出自己的潜能，才能把自己拥有的能量充分并发出来，才能尽快提升学习的节奏和效率。

做好

父母、老师和朋友都是很好的交流沟通和倾诉的优质资源，如果在复学后出现各种心理困扰和问题都可以向他们求助，尽快调整认知、情绪、行为和躯体反应，让自己顺利地度过疫情后复学的适应问题。

写在最后

好了，本期心理健康教育小课堂就到这里了，期待和同学们早日相见。