“疫”路安心——第十三小学疫情期间学生居家心理调适攻略

张文静

自身

一

识别

由于居家不能外出、空间封闭、对疫情的认识等各种原因心理压力难免增大，容易出现担心、紧张等不良情绪，我们要学会识别自己的焦虑情绪。看看下面几条小测试，你是否有相应的情况：

1

容易感觉到紧张，担心，更多的时候不知道自己担心什么

2

不能停止或控制自己的担心

3

对各种各样的事情都很担心

4

不会放松或很难放松下来

5

由于担心不能安静的坐着，总想站起来走走

6

稍有小事就容易急躁，容易烦恼

7

害怕会有可怕的事情发生，但又不知道什么可怕的事情

8

莫名出现胸闷、心慌、出汗、手抖、胃部不适等症状，经检查又发现不了问题

• 如果你没有上述情况说明您的心理处于健康状态 √。
• 如果上述情况在多数时间里都出现，意味着心理健康已经开始在“预警”。不过没关系，我们可以从下几个方面调适心理，积极应对。
  

2

应 对

1

信息节制 科学防疫

每天我们都能看到各种疫情相关的信息，如果我们不加筛选地关注浏览，会造成信息过载，从而带来心理压力。因此。关于疫情信息，我们要关注官方报导，不传谣，不信谣。按照学校的指引安排学习生活，非必要不外出，将关注点聚焦。

2

健康生活 保持自律

维持规律的生活作息，是保持心理安定的重要基础。居家期间，根据学校的安排进行网课学习，有计划地完成自己每天的学习任务。我们可以给自己制定一个学习计划，每天固定时间、固定内容。合理使用手机等电子设备，通过做好时间管理，督促自己维持健康的生活方式，保持良好的心态。

3

坚持运动 身心强健

适当的体育运动能帮助我们减少精神紧张，增加心血管机能，增加免疫力，调整心态。我们可以进行跳绳、仰卧起坐等对空间要求不高的方式进行运动。也可以和家人一起进行一些趣味家庭运动，既锻炼身体，又促进家庭和谐氛围。这能让我们转移注意力，避免对消极情绪的过度关注，从而有效缓解紧张、担心、不愉快的情绪。

4

记录美好 感恩生活

疫情虽然给我们带来了很多不确定感，但与其陷入到疫情带来的困扰中，不如透过感恩的视角看待生活，留意那些让自己感到幸福的事情。我们可以通过写日记的方式，鼓励自己记录每天发生了哪些美好的事情，为自己经历的“小确幸”留下珍贵的记忆凭证，提醒自己感恩生活，让情绪可以稳定下来。

5

学会求助 寻找支持

如果通过以上方式进行调适后，仍感到不能调节负面情绪，影响正常的学习和生活。那么，我们一定要记得及时寻找父母、老师、同学的支持和帮助，向他们倾诉自己的烦恼，宣泄负面情绪。

6

养成阅读良好习惯

水养人，书养心。一个人好读书、读好书，可以了解自然事物、掌握客观规律、提高自身修养。阅读之所以重要，是因为它是我们学习人类积累的知识和经验最为便捷的途径。一个人只有热爱学习、经常读书，把阅读作为生活的一种方式、一个习惯，才能形成高雅的气质和品位，才能志存高远、丰富人生。让阅读成为陪伴我们成长的一个持久的习惯，让书香成为家里味道的一种，变成日常生活增添乐趣的途径和享受美好时光的方式！

同学们，

花开有时，战“疫”必胜。

特殊时期，让我们一起稳定心态迎接挑战，

积极做好心理调适，跟上居家学习和生活的步伐，

这就是为这次战“疫”做出了我们的贡献！