降低睡前玩手机的危害 应注意这些

草木不凡

    调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时，降低睡眠质量。如果睡前非要玩手机，应注意这些：
    1.调低手机屏幕亮度。晚上玩手机尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
    2.屏幕向下倾斜45°。不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右。眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。
    3.不要侧躺或俯卧玩手机。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
    4.时长尽量控制在20分钟内。长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素，影响睡眠质量。（生命时报）