冬季糖尿病患者如何运动

草木不凡

来源： 息县人民医院

运动有助于控糖，很多糖尿病友有规律运动的习惯。但是在冬季，糖友的运动计划实施起来就会面临更多的挑战。尤其是北方，路面有时结冰，户外活动时容易滑倒，造成骨折等损伤。这种情况下，可以在室内运动，既可以达到锻炼的目的，又可以避免意外的发生。那么室内运动又该如何达到控制血糖的目的呢?

糖尿病患者冬季适合在午后运动

糖尿病患者运动锻炼的时间应当选择在下午而不是清晨。因为清晨血糖最低，容易发生运动后低血糖，危及生命。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。对于1型糖尿病病人，运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

如果是餐后运动，最好是在饭后1小时左右进行，这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

虽然说运动的方式可以降低我们身体当中的血糖水平，可以帮助糖尿病的病人稳定血糖，但是在寒冷的冬季，气温明显的降低，糖尿病的患者在进行运动的时候就需要做好防寒保暖的工作。很多中老年患者喜欢晨起去锻炼，但是冬天早晨的气温极低，很容易诱发一些心脑血管疾病的产生，所以对于这些患者来说，应该选择温度比较高的一段时间当中进行运动，冬季午后的温度比较高，这个时间是最适宜的。

切忌空腹锻炼

有些糖尿病患者想加强减肥效果，进行空腹锻炼，这样是十分危险的。由于糖尿病患者必须按时服用降糖药，这种药物会抑制肝糖原的分解。当患者由于锻炼而加大消耗时，反而容易出现低血糖。一些饥饿试验表明，正常人36小时不进食，血糖也不会降得过低，糖尿病患者则不然。当低血糖发生时，会出现心慌、心跳加速、手颤抖、全身冒汗等症状，严重的会出现昏迷，甚至变成植物人，乃至死亡。所以糖尿病患者千万不能空腹锻炼，运动时还须预防低血糖，随身携带些糖类及时补充。

糖尿病友运动前做好准备活动

气温低时，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低。所以，锻炼前做些适当的准备活动，可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。热身活动可以做些伸展运动、下蹲慢跑、拍打全身肌肉的少量练习，等到身体微微出汗后再进行锻炼。

糖尿病患者冬季运动要注意保暖

在寒冷的冬季进行运动锻炼时要做好保暖工作，以防风寒的侵袭。随着气温降低，越发容易感冒，所以冬季锻炼一定要注意保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，经过一段时间的运动，身体暖和后再逐渐减少衣服。锻炼结束后，要擦干汗水，尽快穿上外衣保暖。若内衣已经潮湿，应尽快回家换上干衣服。

冬季糖尿病患者运动要注意保护足部

糖尿病友足部保养非常重要。糖尿病人，多有血管病变和神经病变，造成脚的局部感觉迟钝。有时即使是微小的损伤,也可能引起皮肤溃破、坏疽。

所以要经常检查按摩下肢,以促进血液循环。坐时应抬高足部,以减轻足部压力,促使局部静脉血液回流。要穿松软底部的运动鞋，经常换袜子，保持脚的清洁、干燥。一些糖尿病病人喜欢用热水泡脚,应注意水温不宜过高,避免烫伤。因为糖尿病患者多有末梢神经病变,手指或脚趾痛温觉障碍,不能感受水温,这时最好先用腕部、肘部或由家人先感受一下温度,以防水温过高。同时要防止跌伤，积极治疗足癣，避免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化腔性细菌感染。

息县人民医院内分泌科专业及特色：

1、规范诊治1型糖尿病、2型糖尿病及各种急性、慢性并发症，妊娠期糖尿病，糖尿病患者的围手术期治疗。

2、规范诊治甲状腺疾病：如甲亢、甲减、甲状腺炎、妊娠期甲状腺功能异常、甲状腺结节等。同时开展甲状腺结节细针穿刺术。

3、规范诊治骨质疏松症：科室拥有双能X线骨密度检测仪1台，全县仅此一台。双能X线骨密度仪可测量全身任何部位的骨量，是世界卫生组织（WHO）推荐采用的骨密度检测的金标准，具有扫描速度快、准确度高等优点。通过骨密度监测结果，指导患者预防或治疗骨质疏松，预防骨折，提高生活质量。

4、规范诊治代谢性疾病（痛风、高脂血症、高尿酸血症、肥胖症、继发性高血压）、下丘脑、垂体疾病（如垂体功能减退、尿崩症、垂体瘤）、肾上腺疾病（如皮质醇增多症、醛固酮增多症）、高泌乳素血症、多囊卵巢综合征、矮小症等。