三小喊你接种“心理疫苗”啦！

张文静

疫情反复，快来接种“心理疫苗”吧！

SUMMER.TIME

亲爱的同学们：

新学期即将到来，疫情反复，不安分的“德尔塔”，给我们的生活处处添乱，不仅限制了我们的出行，也影响着大家的身体健康和心理健康。为了帮助大家维护心理健康，今天心语姐姐带来了一剂“心理疫苗”！接下来，让我们一起来了解疫情心理防护知识、心理调节方法吧~

# 可能出现的心理困扰 #

再次面对疫情，我们仍然可能会出现以下几种负面情绪：

1.漠视，不相信事实

在得知疫情相关信息时，会对事件的严重程度漠视或否认，或者认为离自己很远，也不会传染到自己和家人身上。有些同学也会觉得疫情跟自己关系不大，不需要做个人防护，有些人还会出现“乐观偏差”。

2.过度恐惧害怕

随着疫情的反复，最常见的情绪反应是恐惧，害怕自己和家人感染上病毒。恐惧的情绪可能会伴随着轻微的焦虑、失眠和判断偏差。轻度的焦虑和紧张可以使我们做好个人防护，积极应对疫情，而过度的害怕会影响到我们的心理健康与身体抵抗力，甚至会影响到周围人的身心健康。

3.生气、愤怒

一方面，当我们把过多的注意力放在疫情的发展动态上，过于频繁的收看关于疫情的新闻消息等，很多人可能会对相关部门不作为、部分人群不做好防护等行为产生愤怒的情绪；另一方面，由于疫情反复，我们暑假计划的出行受到限制，部分地区需要做核酸检测或居家隔离，为我们假期生活带来很多不便，因此有人会生气、愤怒、抱怨指责等。

#绘本故事《小怪兽》#

这个绘本故事借鉴了一些经典的心理治疗游戏，同学们可以在阅读中够通过小怪兽的故事来谈论自己的各种情绪，通过这个绘本故事克服恐惧，释放压力，缓解焦虑。快来读一读吧！

04:04

小朋友们，别担心，要不了多久，艰难的时候会过去了，我们又能开开心心地手拉手和伙伴们一起玩啦！

# 心理疏导 #

同学们，我们还可以通过以下的方式来调整自己的情绪，维护自己的心理健康：

1.正念练习之思维泡泡

2.打倒“害怕保龄球”

把装满害怕的瓶子当成保龄球瓶，我们一起用球来打倒它们！这是游戏治疗中的象征性游戏，可以帮助大家来谈论自己的担心和害怕，并且通过击倒瓶子的形式排解情绪。我们还可以通过这个游戏获得心理力量，对自己的情绪有掌控感。

3.情绪涂色

让孩子在纸上用彩色笔代表情绪来涂色。它帮助孩子识别、表达自己的情绪，让孩子意识到在害怕之外，他们还有其它的情绪。

4.心理团辅小游戏

我们在学校心理团辅课上体验过一些可以帮助我们缓解焦虑、疏导情绪的心理团辅小游戏，宅在家里的这段时间，我们不妨和家人一起重温这些小游戏，带着家人一起调整心理状态吧！

轨道运球

快乐龙卷风

雷区取水

# 暑假时间快结束，调整身心回学校 #

暑假即将结束，我们可以开始调整身心，准备开始回归学校，迎接新学期的到来了。

调整生物钟，作息有规律。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

准备新用品，核清作业单。对暑假作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。

面对疫情，我们不仅要做好身体防护，也要做好心理防护。疫情的阴霾终将散去，让我们保持积极乐观平和的心态，主动做好自身调节，及时疏导不良情绪，以积极健康的心理迎接新学期的到来！

本真娃们，如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。你们也可以来找心语姐姐聊聊天、谈谈心，心语姐姐在这里等着你们哦！

心语姐姐QQ:840276401

时间：9：00——21：00