平西学校喊你接种“心理疫苗”啦！

张文静

疫情反复，快来接种“心理疫苗”吧！

SUMMER.TIME

亲爱的同学们：

新学期即将到来，疫情反复，不安分的“德尔塔”，给我们的生活处处添乱，不仅限制了我们的出行，也影响着大家的身体健康和心理健康。为了帮助大家维护心理健康，今天心语姐姐带来了一剂“心理疫苗”！接下来，让我们一起来了解疫情心理防护知识、心理调节方法吧~

# 可能出现的心理困扰 #

再次面对疫情，我们仍然可能会出现以下几种负面情绪：

1.漠视，不相信事实

在得知疫情相关信息时，会对事件的严重程度漠视或否认，或者认为离自己很远，也不会传染到自己和家人身上。有些同学也会觉得疫情跟自己关系不大，不需要做个人防护，有些人还会出现“乐观偏差”。

2.过度恐惧害怕

随着疫情的反复，最常见的情绪反应是恐惧，害怕自己和家人感染上病毒。恐惧的情绪可能会伴随着轻微的焦虑、失眠和判断偏差。轻度的焦虑和紧张可以使我们做好个人防护，积极应对疫情，而过度的害怕会影响到我们的心理健康与身体抵抗力，甚至会影响到周围人的身心健康。

3.生气、愤怒

一方面，当我们把过多的注意力放在疫情的发展动态上，过于频繁的收看关于疫情的新闻消息等，很多人可能会对相关部门不作为、部分人群不做好防护等行为产生愤怒的情绪；另一方面，由于疫情反复，我们暑假计划的出行受到限制，部分地区需要做核酸检测或居家隔离，为我们假期生活带来很多不便，因此有人会生气、愤怒、抱怨指责等。

#绘本故事《小怪兽》#

这个绘本故事借鉴了一些经典的心理治疗游戏，同学们可以在阅读中够通过小怪兽的故事来谈论自己的各种情绪，通过这个绘本故事克服恐惧，释放压力，缓解焦虑。快来读一读吧！

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小朋友们，别担心，要不了多久，艰难的时候会过去了，我们又能开开心心地手拉手和伙伴们一起玩啦！

# 心理疏导 #

同学们，我们还可以通过以下的方式来调整自己的情绪，维护自己的心理健康：

1.正念练习之思维泡泡

2.打倒“害怕保龄球”

把装满害怕的瓶子当成保龄球瓶，我们一起用球来打倒它们！这是游戏治疗中的象征性游戏，可以帮助大家来谈论自己的担心和害怕，并且通过击倒瓶子的形式排解情绪。我们还可以通过这个游戏获得心理力量，对自己的情绪有掌控感。

3.情绪涂色

让孩子在纸上用彩色笔代表情绪来涂色。它帮助孩子识别、表达自己的情绪，让孩子意识到在害怕之外，他们还有其它的情绪。

# 暑假时间快结束，调整身心回学校 #

1

逐步调整作息时间

开学后很多孩子会出现上课萎靡不振打瞌睡的情况，其原因就是孩子习惯了暑假里的作息时间，一下子恢复学校的作息时间，对于他们来说很难适应。

所以，家长要在开学前提前帮孩子调整好作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。

注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前两周就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步恢复到学校的作息时间。

这样孩子才能有一个适应的过程，开学后也不会因为睡眠不足导致上课注意力难以集中。

2

检查作业的完成情况

有一个词条叫：疯狂补天派。

释义是：整个假期95%的时间，都处在一种简单快乐的状态，作业进度基本为零，直到开学前3天，才开始动笔，奋笔疾书，像女娲补天一样，创造奇迹。

为了避免出现这种情况，家长在开学前两周就要好好检查一下孩子的暑假作业，光问得到的回答永远是：写了，写完了。一检查就能发现，全是漏洞。

如果孩子没写完，也不要着急上火，不要对孩子发脾气。

趁时间还来得及，根据孩子剩余的作业量和剩余的暑假时间，和孩子一起计划好每天的作业任务，在开学前完成暑假作业。

3

引导孩子进入学习状态

意大利著名教育学家蒙台梭利曾经有一句经典的话：“给孩子最好的学习方法，就是让孩子聚精会神地去学习。”

可是经过一整个暑假的放松，孩子一时之间想聚精会神的学习却很难，总是不自觉的走神。

所以，开学前要引导孩子专注的学习，让孩子提前进入学习状态。

首先要减少家庭娱乐活动，孩子总是接触一些对大脑刺激过大的娱乐项目，就很难把注意力放到课本上。

其次要逐步增加孩子的学习时间，家长可以在新学期到来之前让孩子对上学期的知识做一个简单的复习，并且提前预习新学期的知识。

孩子提前进入了学习状态，开学后自然也能在课堂上迅速进入学习状态。

4

提前制定新学期计划

古人说：凡事预则立，不预则废。

意思是说：不论做什么事，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。

也有调查研究表明：成绩优异的学生有一个共同的特点，那就是学习有计划，一步一个脚印。

新学期到来之际，让孩子制定一份新学期的学习计划吧，让孩子树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样孩子才能更明确，更有动力的学习。

通过制定新学期计划，也能让孩子从小学会“以终为始，凡事有计划”，不仅能让他们做任何事丢有条不紊，还能提高学习效率。

5

鼓励孩子和同学交流

对于假期，孩子总是不舍的，家长可以和孩子聊聊学校发生的趣事，以及孩子在学校要好的同学朋友，引起孩子对学校生活的向往和对同学的思念之情。

鼓励孩子提前和同学联系交流，通过和同学的交流，让孩子期待新学期的见面，也期待新学期的到来。

面对孩子对开学的排斥和焦虑，家长要接纳并且理解，因为这都是正常的情绪，并不说明孩子就是一个不爱学习的孩子。

越是在这个时候，孩子越需要家长的正确引导和关怀，面对开学，家长要表现出对新学期的期待。

让孩子知道，开学后可以见到喜欢的老师和同学，可以和他们分享自己假期的收获，并且开学后就是升了一级的学长学姐了，更应该有责任感。

多用正面的情绪去感染孩子，让孩子期待新学期的到来。

6

给孩子新学期的仪式感

一位心理专家曾说过：

正常的身心需要一定的仪式感，在这个小小的仪式中，其实就是一种强烈的自我暗示，让自己的注意力更集中、更认真、更用心，仪式感，暗示你必须要认真地去对待这件事。

为了让孩子更认真快乐的面对开学这件事，家长也要给孩子一个仪式感。

家长可以让孩子回顾整个假期，对自己的假期生活做一个总结，代表着假期生活的结束。

同时让孩子展望新学期，并且准备好新学期要用到的文具和工具书等等，在一定程度上唤起孩子对新学期的期待，让孩子开心的迎接开学的到来。

也可以在开学当天，让孩子穿上校服背上书包拍一张照片，存进相册里，告诉孩子，这本相册就是他的开学纪念手册。

面对疫情，我们不仅要做好身体防护，也要做好心理防护。疫情的阴霾终将散去，让我们保持积极乐观平和的心态，主动做好自身调节，及时疏导不良情绪，以积极健康的心理迎接新学期的到来！