疫情防控不用怕 心理疏导来支招 --向阳花开 温情相伴

张文静

向阳花开 温情相伴

疫情当下，在做好行为防护的同时，更需要关注心理健康。

师生及家长能通过自查、互查的方式了解自己的及家人的心理反应，准确把握，及时处理。您的心理可能出现哪些不良反应? 请您做一个小测试吧！

一、（行为方式的表现形式）隔离在家，会出哪些心理反应：

01.生活作息紊乱，夜晚不睡早上不起

02.情绪起伏大，会有各种的担心与焦虑

03.感到很恐惧

04.很容易愤怒

05.有一些强迫的行为方式（意思是自己本不想这么做，但是忍不住）

06.注意力没有办法集中，什么都看不进去

07.感到兴趣丧失

08.对周遭事情开始有不信任感

09.对信息过载产生烦躁感

10.莫名的想哭

11.产生幻灭感

二、（情感意义）产生哪些情绪行为

在面对灾害时，我们每个人都会有如下反应：

01.否认（这些事怎么会发生在我身上呢，因为太害怕，所有否认）

02.愤怒（幸存者内疚引发愤怒）

03.讨价还价（我们会出现一些不切实际的交换条件）

04.抑郁与哀伤

05.接受（终于接受灾害、居家隔离的事实等等）

06.重建（健康，及关系的重建）

三、（出现的问题）在这样的情绪之下，会出现哪些问题：

1.家庭成员间的恐慌情绪互相传染

2.过度的焦虑，导致矛盾不断

3.家庭人际距离过近，持续引发的紧张感

4.家中老年人更容易产生内疚与恐慌

5.容易对家人有内疚的情绪

6.旧矛盾的爆发

面对疫情，家长应该如何做好孩子心理防护?

1、留心观察，及时掌握疫情情况；

2、自我调节，控制自己情绪 ，不能将焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子；

3、以身作则，做好自我管理 ，孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为；

4、创新方式，教给孩子防护知识 ，在孩子问到疫情的详细问题时，家长应用有趣的、具体的、积极的语言，给孩子解释病毒及其防护方法，给孩子带来稳定的情绪；

5、关心孩子，可以每天晚上抽出时间与孩子“谈心”，了解孩子这段时间的感受和困惑，给予孩子需要的帮助。

帮助了孩子，接下来我们如何进行自我调节呢？

1.从自己做起，尽量让生活正常有序起来。（该吃饭吃饭，该睡觉睡觉）

2.不要强迫别人都和自己一样，接纳家人的情绪反应。

3.每天设立一个共同时刻（家里人可以一起参与的运动游戏，或者一起做家务等等，哪怕只有半个小时）。

4.帮助每个家庭成员找到自己的目标和生活的乐趣。

5.在睡前关心一下每个家庭成员的感受，好好互说晚安。

最后送给您和家人“五个”最特别的建议：请查收!

试试“五个一”，以积极的心态对提高免疫力抵抗病毒的攻击很有帮助。

一、制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

二、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

三、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

四、进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

五、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

亲爱的您，是否对自己的内心有了更好的调试？愿我们的温情奉献，可以帮您及家人轻松、自然地度过疫情期间那段特殊的日子！

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文稿：向阳花开心理咨询室