打工人标配：咖啡、奶茶和小酒……有些可以续命，有些却在害你

草木不凡

来源： 美年大健康

上班苦，上班累，上班总想打瞌睡……

白天睡不醒，晚上睡不着。

（我怀疑你在监视我）

于是，为了更好地投入工作（续命），就有了咖啡党、奶茶党、喝茶党、甚至小酌党。要是哪天没来上一两杯，感觉整个人都不在状态。

早上咖啡，下午奶茶，晚上小酒就成了打工人续命神器，但养生这个底线不能丢！所以就有一些（贪生怕死的）人发出疑问：

每天喝喝喝对身体到底是好还是坏？

我喝咖啡心跳快、我喝奶茶睡不着…

有啥好（喝）的建议？

今天咱就从这份《都市白领饮“水”图鉴》入手，围绕常见的咖啡、奶茶（茶）、酒来为大家揭秘这些“快乐水”的真相。

懒人速看

❶咖啡提神无害，一天别超过3杯，要注意补水；

❷奶茶的咖啡因、脂肪、糖不可控，偶尔喝就好；

❸浓茶危害多，有许多事项要注意；

❹饮酒增加患病风险，最好是不喝。

就算爱到“啡”你不可！

一天三杯已是最多

“一天不喝上一杯咖啡，就没法工作了……”

作为办公提神利器，咖啡提神的秘密就是咖啡因，它是一种中枢神经兴奋剂，能让人头脑清醒，喝下去就是“精神小伙”。

但咖啡因毕竟是兴奋剂，并非越多越好，成人一天不要摄入超过300毫克。一杯普通咖啡约含有100mg左右的咖啡因，也就是一天不要喝超过3杯。[1]

而且，因为咖啡因利尿，喝咖啡其实是一个脱水过程，所以爱喝咖啡的人也要注意补水，为了不影响睡眠，更建议上午喝。

近年也有一些声音认为咖啡有害甚至会致癌，其实都是没有任何证据的，正常喝没问题！

不喝奶茶浑身难受？

我想劝你偶尔喝喝！

“没有奶茶的一天，是不完整的一天？”

奶茶上瘾，奶茶中含有咖啡因是原因之一。此外，超量摄入奶茶中的脂肪和糖也非常影响健康。《中国居民膳食指南（2016）》中建议“每日反式脂肪酸摄入量不超过2g”，“每日糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下”。

在深圳市品质消费研究院开展的试验中发现，奶茶中咖啡因的平均含量为258mg/kg，糖值范围则在26.6g~60.9g/杯，后者已超出建议标准。

而在2017年上海市消保委的一项试验中，更是发现部分奶茶的咖啡因含量高达428mg/杯，已经远超过成人一天建议摄入量；反式脂肪酸含量则在0.55~0.6g/杯，在建议范围内

鉴于不同商家的奶茶配方不一，无法做到非常准确的计算，对于奶茶，只能说建议偶尔喝。

泡茶叶喝总不会错？

茶叶浓度需要掌握！

“茶，一种神奇的东方树叶！”

喝茶的好处，大家多少都知道一点。CCTV-10《健康之路》栏目中也提到，茶叶中的茶多酚、茶色素、茶多糖、茶氨酸等对人体健康有益。

但是，茶不宜喝太浓！[2]因为：

浓茶伤肾

浓茶含较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏；

浓茶伤胃

浓茶中含过多的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多；

浓茶伤血管

浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升；咖啡因的刺激作用会对患有心动过速、早搏和房颤的冠心病患者非常不利；

浓茶伤骨骼

浓茶中的咖啡碱含量多，会抑制十二指肠对钙的吸收，也会加速钙的流失；

浓茶伤睡眠

浓茶中咖啡因含量高，过量的咖啡因可导致神经过度兴奋，引起失眠；

浓茶伤营养

浓茶中所含鞣酸也多，会阻碍人体对铁的吸收。

当然，除了浓茶，霉变茶、串味茶、久泡茶、过烫茶、生茶、焦味茶都喝不得，对身体有害。

小酌两杯不会太过？

戒酒这事劝你去做！

下班后小酌两杯，是真的开心！

伤身吗？也是真的伤！

有人说适量饮酒有益健康，你要是信了就上当了！

与不喝酒的人相比，每天喝20g酒精的人冠心病的发生率低大约20%。但这也是“适量饮酒”唯一降低的疾病发生率。

相反的是，即使是每天“适量”喝25g酒精也会导致多种疾病的风险明显增加。

比如：

口腔癌和咽癌的风险增加82%，

食管癌增加39%，

喉癌增加43%，

乳腺癌增加25%，

原发性高血压增加 43%，

肝硬化增加1.9倍，

慢性胰腺炎增加34%，

结肠癌、直肠癌、肝癌也有小幅增加。

如果饮酒量更大的话，

那么这些疾病的风险将大大增加。[3]

所以，建议还是滴酒不沾。

当然，如果不是特别需要，白开水养生它不香吗？根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

最后提醒一点，喝得多了，小便自然也会更频繁，记住千万不要长期憋尿哦～

好了，关于《都市白领饮“水”图鉴》就到这。有人提议下期出个都市白领姿势篇（坐姿、站姿、睡姿等等），有想看的吗？请留言区就坐。

参考资料：

[1] 2021-01-07，到底每天最多可以喝几杯coffee？| 图图是道

[2]浙大一院官方微信公众号，2019-04-07，长期喝浓茶毁肾、毁胃、毁血管...这7类人远离浓茶！

[3]云无心. 适量饮酒真的有益健康吗?[J]. 安全与健康, 2014(2):53-53.