和秋天说再见！霜降时节，养生做好“三防”、“四暖润”！

草木不凡

来源： 高济美锐大药房
霜降已至

这就意味着

我们要和这个秋天

说再见了

......

都说“霜降”是

秋天的最后一个回眸，

霜降时节有什么需要注意的呢？

霜降三防

一防秋燥：霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。

二防秋郁：晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。

三防秋寒：霜降节气，气温骤降，这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的幼儿、老人，尤应按时增减衣服，以免受凉生病。

霜降四暖润

腰腿要暖润：霜降时气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。

腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

心肺要暖润：霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，因此人们应重视呼吸道疾病的预防，尽量少去人多、空气不流通的地方。

中老年人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩；在气温突降的早晨要稍晚些出门。

脾胃要暖润：霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。

现代人生活节奏快，不少人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，这些因素都容易导致胃肠疾病。要注意保持健康的饮食习惯，并可以适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。

皮肤要暖润：霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降；加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。

此时内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质衣物。建议保养皮肤的重点应在于保湿。干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当使用润肤霜保证皮肤的湿润度，防止湿疹加重或复发。

霜降饮食指南

根据中医养生学的观点，在“四季五补”中秋季要以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。

“平补”是以食物的性味、归经加以区别，不可太过温热，亦不可太过寒凉。

因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”。

蔬果类可多吃些白薯、山药、藕、大枣、芝麻、核桃、栗子等，栗子性味甘温，具有养胃健脾补肾的功效。

中药类的麦冬、百合、地黄、玉竹、杏仁、川贝、西洋参、太子参、白术等，也有滋阴润肺补气之功效。

最后，让我们一起来读“霜降养生小口诀”吧~

   霜降露凝百草枯，

　要护腰腿壮筋骨，

　早晚温差寒暖变，

　秋燥寒凉致病端，

　动静结合防咳喘，

　柿栗萝卜葱梨鲜。

【温馨提示】：中医讲究辨证论治，一人一方，如果您有需要，请让专科医生为您开方用药。