增强免疫力的9个小方法，您一定要知道！

草木不凡

    “健康=少得病=免疫力强”

    相信很多人都听过这个理论。

    可能有的人几乎没有因为感冒

    吃过药、去过医院，

    都是自己好的。

    这是因为人体细胞真的很强大，

    每当身体遭遇病毒入侵，

    免疫细胞便会化身战士，

    消灭病毒！

    免疫力如同驻扎人体的军队，

    在与外界来袭的病毒、

    细菌“作战”的同时，

    还承担了重要的防御任务。

    免疫系统如此重要，

    怎么做才能最大程度用好它？

    教你几招激活免疫力，

    巩固身体防火墙。

    充足睡眠

    长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。

    在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

    建议

    成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。

    同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

    常喝酸奶

    美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

    每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

    建议

    酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

    3

    多吃大蒜

    美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

    大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

    建议

    大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

    蔬菜鸡汤

    常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水

    多晒太阳

    每周坚持锻炼

    每周坚持锻炼释放心中压力

    疫苗是个好帮手

    来源：生命时报、全民健康生活方式行动