如何让孩子上网课、保护视力“两不误”？同仁医院眼科专家给您8点建议

张文静

　　寒假是少年儿童的近视高发时期，

　　这和放假期间孩子们

　　长时间近距离用眼关系密切。

　　在今年这样一个特殊的寒假里，

　　孩子们不仅要避免外出活动，

　　还要通过网课进行学习，

　　这无疑增加了用眼过度，

　　导致近视的发生或者近视加深的风险。

　　对于宅在家里面的儿童青少年

　　应该怎样合理的用眼呢？

　　北京同仁医院眼科主任魏文斌

　　给您带来8条建议。

　　01

　　避免长时间使用电子产品和看电视

　　我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

　　通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。

　　多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

　　02

　　保持正确的读写姿势

　　家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

　　03

　　要改掉不良的用眼习惯

　　不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；

　　不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；

　　读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；

　　书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

　　04

　　保证充足睡眠和营养

　　充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。

　　建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

　　05

　　选择合适的室内运动

　　儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。

　　中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。

　　室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

　　06

　　注意手卫生

　　注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

　　07

　　坚持做眼保健操

　　坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

　　08

　　要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

　　如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。

　　发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。

　　来源：中国教育报